{"id":236227,"date":"2021-02-18T15:47:36","date_gmt":"2021-02-18T14:47:36","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236227"},"modified":"2021-02-18T15:47:36","modified_gmt":"2021-02-18T14:47:36","slug":"issue-25-20min-killer-ems-entrenamiento-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/es\/issue-25-20min-killer-ems-entrenamiento-piernas\/","title":{"rendered":"Edici\u00f3n #25: 20min Killer EMS\/EMA Leg Workout"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1 buscando un entrenamiento de piernas en casa que le ayude a desarrollar m\u00fasculo sin necesidad de tener acceso a un gimnasio o a equipos, \u00a1entonces este entrenamiento de piernas EMS\/EMA es lo que necesita!<\/h1>\n

Aqu\u00ed tienes dos opciones completas para un entrenamiento de piernas en casa que no requiere nada m\u00e1s que nuestro Visionbody EMS\/EMA Suit y tu peso corporal y un poco de espacio en tu sal\u00f3n. La clave del \u00e9xito de este entrenamiento est\u00e1 en su construcci\u00f3n.<\/p>\n

La clave de nuestro Killer EMS\/EMA Leg Workout es que combina tres ejercicios para las piernas realizados sucesivamente con muy poco descanso. El descanso viene determinado por el nivel de dificultad al que realices el entrenamiento y ajusta tu traje Visionbody EMS\/EMA.<\/p>\n

Si usted es un principiante<\/strong>A continuaci\u00f3n, realiza cada ejercicio de piernas durante 15 segundos y descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente del circuito. Intermedio<\/strong> Los alumnos realizar\u00e1n cada una de ellas durante 20 segundos, ganando s\u00f3lo 10 segundos de descanso. Por \u00faltimo, los avanzado<\/strong>Los alumnos realizan los ejercicios durante 25 segundos con s\u00f3lo 5 segundos de descanso entre ellos.<\/p>\n

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C\u00f3mo realizar los circuitos<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Despu\u00e9s de completar los 3 primeros ejercicios de fuerza y explosivos, tienes 30 segundos para descansar antes de pasar a una superserie correctiva de 2 minutos para estirar los m\u00fasculos de la cadera. Las caderas suelen pasarse por alto en los entrenamientos de piernas. Para maximizar la fuerza de las piernas, es necesario trabajar tambi\u00e9n los eslabones d\u00e9biles. Las caderas casi siempre son las culpables de la disminuci\u00f3n de la fuerza general de las piernas, pero tienden a responder muy r\u00e1pidamente a incluso un poco de atenci\u00f3n adicional en sus entrenamientos de piernas. Se realizan 30 segundos de ejercicio en cada uno de los ejercicios del circuito correctivo. Despu\u00e9s de completar el primer circuito correctivo de piernas, se ganan otros 30 segundos de descanso y se pasa al siguiente circuito.<\/p>\n

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C\u00f3mo perfeccionar todo el entrenamiento<\/h3>\n<\/blockquote>\n

El entrenamiento contin\u00faa hasta completar los 4 circuitos. Para un principiante o intermedio, esto llevar\u00e1 unos 20 minutos. Esto ser\u00eda todo el entrenamiento de piernas. Si, por el contrario, vas a intentarlo a un nivel m\u00e1s avanzado, puedes optar por una ronda adicional, lo que elevar\u00eda el tiempo total de entrenamiento a unos 45 minutos.<\/p>\n

Dicho esto, as\u00ed es como se desglosa el entrenamiento para aquellos que quieran probar este entrenamiento de piernas en casa por s\u00ed mismos.<\/p>\n

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C\u00f3mo ajustar la caja Visionbody y el traje<\/h3>\n<\/blockquote>\n
    \n
  1. P\u00f3ngase con cuidado el traje Visionbody EMS\/EMA. No lleve joyas y cuide sus u\u00f1as. Cuando utilice la cremallera para cerrar la parte posterior del traje, fije la parte inferior de la cremallera con una mano y tire del cord\u00f3n de la cremallera con cuidado hacia arriba hasta que est\u00e9 completamente cerrada. Engancha la Visionbody Box al traje, pero no pulses ning\u00fan bot\u00f3n. Para el calentamiento, no es necesario que la caja est\u00e9 encendida.<\/li>\n
  2. Inicie el v\u00eddeo y comience con nuestra rutina de calentamiento de 5-7 minutos, que es una parte importante de cada entrenamiento.<\/li>\n
  3. A continuaci\u00f3n, inicie el Box y ajuste el Programa:<\/strong>\n

    Fuerza<\/strong>\u00a0\/\u00a0Fuerza 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020min<\/strong>\u00a0\/\u00a0Medio<\/strong>\u00a0\/ 3s vs 3s<\/strong><\/em><\/li>\n

  4. Tras el ajuste, pulsa el bot\u00f3n de inicio y vuelve a iniciar el v\u00eddeo de entrenamiento. A partir de ahora s\u00f3lo tienes que seguir las instrucciones del v\u00eddeo de entrenamiento y dejar que el traje haga su trabajo m\u00e1gico.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si te sientes inc\u00f3modo o agotado, no dudes en pulsar el bot\u00f3n de pausa cuando quieras.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \n

    Intensidad<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n

    Nuestros porcentajes de intensidad (%) no son iguales a los pesos (Kg), la velocidad (km\/h) o la sensaci\u00f3n de ardor. \u00a1No eres la persona m\u00e1s en forma de la casa si subes los reguladores hasta el cielo! Haz tu entrenamiento y siente que el Traje contrae tus m\u00fasculos con un apret\u00f3n extra. No luches contra el traje contray\u00e9ndote todo lo que puedas contra la contracci\u00f3n. Haz tu entrenamiento y deja que la electricidad haga su trabajo de maravilla silenciosa por ti.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Vamos...<\/h1>\n
    \n
    \"\"<\/a> <\/p>\n
    \n

    Circuito #1<\/h3>\n<\/blockquote>\n
      \n
    • Cadena anterior - Sentadillas con peso corporal<\/li>\n
    • Cadena posterior - Marcha en el sitio<\/li>\n
    • Explosivo - Bodyweight Explosion Swings<\/li>\n
    • Descansa 30 segundos <\/strong><\/li>\n
    • Correctivo 1 - Superman x 30 segundos cada pierna<\/li>\n
    • Correctivo 2 - Sumo Squats x 30 segundos cada pierna<\/li>\n
    • Descansa 30 segundos <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
      \n

      Circuito #2<\/h3>\n<\/blockquote>\n
        \n
      • Cadena anterior - Estocadas inversas con peso corporal<\/li>\n
      • Cadena posterior - Bodyweight Sprinter Lunges<\/li>\n
      • Explosivo - Sentadillas con salto<\/li>\n
      • Descansa 30 segundos <\/strong><\/li>\n
      • Correctivo 1 - Superman x 30 segundos cada pierna<\/li>\n
      • Correctivo 2 - Sumo Squats x 30 segundos cada pierna<\/li>\n
      • Descansa 30 segundos <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
        \n

        Circuito #3<\/h3>\n<\/blockquote>\n
          \n
        • Cadena anterior - Sentadillas lentas con peso corporal<\/li>\n
        • Cadena posterior - Bodyweight DL<\/li>\n
        • Explosivo - Empuje de cadera en el suelo con peso corporal<\/li>\n
        • Descansa 30 segundos <\/strong><\/li>\n
        • Correctivo 1 - Superman x 30 segundos cada pierna<\/li>\n
        • Correctivo 2 - Sumo Squats x 30 segundos cada pierna<\/li>\n
        • Descansa 30 segundos <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
          \n

          Circuito #4<\/h3>\n<\/blockquote>\n
            \n
          • Cadena anterior - Zancadas rastreras<\/li>\n
          • Cadena posterior - Bodyweight Long Leg Bridges<\/li>\n
          • Explosivo - Plyo Lunges<\/li>\n
          • Descansa 30 segundos <\/strong><\/li>\n
          • Correctivo 1 - Superman x 30 segundos cada pierna<\/li>\n
          • Correctivo 2 - Sumo Squats x 30 segundos cada pierna<\/li>\n<\/ul>\n

            \u00a1L\u00ednea de meta! \u00a1Felicidades!<\/h1>\n

            Dale una oportunidad a este entrenamiento de piernas en casa y si est\u00e1s buscando un programa completo de entrenamiento de peso corporal que puedas hacer sin ning\u00fan tipo de equipo para construir m\u00fasculo, aseg\u00farate de dirigirte al Club de Entrenamiento VB20 o a nuestro canal de Youtube. Construya un cuerpo musculoso y definido con su traje Visionbody y su programa de entrenamiento. Si tienes un amigo al que tambi\u00e9n le gustar\u00eda nuestro Club de Entrenamiento VB20, \u00a1no dudes en invitarle!<\/p>\n

            Para m\u00e1s entrenamientos en casa o entrenamientos EMS\/EMA Bodyweight, aseg\u00farate de suscribirte a este blog y recuerda activar tus notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo entrenamiento o art\u00edculo cuando se publique.<\/p>\n

             <\/figure>\n<\/div>\n

            Pong\u00e1monos fuertes. \u00a1Con EMS\/EMA!<\/strong>
            \nJohannes, Jefe de Formaci\u00f3n y Educaci\u00f3n<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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