En esta entrada del blog, voy a mostrarte c\u00f3mo enfocar tus entrenamientos cardiovasculares para que puedas realizar este trabajo tan importante sin comprometer los logros que has conseguido en el gimnasio.<\/p>\n
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\nLa fuerza es uno de los activos m\u00e1s codiciados que uno puede obtener de sus entrenamientos.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Dicho esto, combinar el trabajo de fuerza con el de cardio es un gran error y se puede comprobar con una simple prueba. Utilizando el ejercicio de pull-up, podemos ver el impacto que una peque\u00f1a cantidad de trabajo cardiovascular puede tener en el rendimiento de los m\u00fasculos de la espalda durante el ejercicio.<\/p>\n
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\nLa prueba...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Para empezar, realiza una serie de dominadas en fresco y comprueba cu\u00e1ntas puedes hacer hasta el fallo. No importa cu\u00e1ndo las hagas, pero debes intentar hacerlas cuando est\u00e9s m\u00e1s descansado para obtener un n\u00famero real. Aseg\u00farate de bajar y subir todo lo que puedas para levantar la barbilla por encima de la barra en cada repetici\u00f3n. Anota cu\u00e1ntas dominadas has realizado y da por terminado el d\u00eda.<\/p>\n
Vuelva al gimnasio al d\u00eda siguiente o incluso al d\u00eda siguiente y esta vez, antes de hacer su serie de pullups hasta el fallo, comience con una simple serie de 40-50 saltos en banco. Esta simple prueba de resistencia de potencia anaer\u00f3bica es suficiente para causar algo de fatiga en las piernas y, lo que es m\u00e1s importante, exigir un aumento del flujo sangu\u00edneo a las piernas de trabajo durante el movimiento. La sangre se incrementa aqu\u00ed para ayudar a intentar y oxigenar los m\u00fasculos de trabajo tanto como puedan durante este ejercicio aunque anaer\u00f3bico, pero tambi\u00e9n para ayudar a ayudar en la eliminaci\u00f3n de los metabolitos producidos por una contracci\u00f3n muscular que hace que el trabajo continuado sea muy dif\u00edcil.<\/p>\n
Tan pronto como haya terminado con los saltos, debe volver a la barra de dominadas y tratar de completar otra serie de dominadas hasta el fallo. Digo fresco porque mientras que tu cuerpo puede sentirse un poco fatigado por los saltos, tus dorsales no deber\u00edan verse afectados, ya que no se utilizaron en absoluto en los saltos. A partir de aqu\u00ed, debes notar r\u00e1pidamente que no te sientes tan fuerte como la \u00faltima vez que hiciste esto. \u00bfA qu\u00e9 se debe?<\/p>\n
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\nPorque tu cuerpo nunca podr\u00e1 servir bien a todos sus amos...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Si bien puede redirigir el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos de los dorsales, no puede hacerlo con la misma eficacia que si los m\u00fasculos de las piernas no hubieran estado trabajando tambi\u00e9n. Por ello, los m\u00fasculos de los dorsales se fatigar\u00e1n mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Tratar de aumentar su fuerza en esta capacidad no va a ser eficaz. Nunca ver\u00e1s aumentos m\u00e1ximos en tu producci\u00f3n de fuerza muscular y cualquier ganancia de fuerza que puedas haber hecho hasta ese punto se ver\u00e1 disminuida por la fatiga existente.<\/p>\n
Esto hace que las mejoras en la fuerza sean casi imposibles si eliges entrenar de esta manera. Si lo que busca es aumentar la fuerza, siempre debe realizar el trabajo cardiovascular en un d\u00eda distinto al de fuerza. Como m\u00ednimo, si esto no es posible, puede realizar el trabajo cardiovascular despu\u00e9s de haber completado los ejercicios de fuerza. Simplemente no es una buena idea tratar de ir y venir entre los ejercicios realizados para aumentar su fuerza, mientras que el bombardeo de su cuerpo con movimientos de acondicionamiento tambi\u00e9n.<\/p>\n
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\nSi su objetivo es la hipertrofia muscular y el aumento de masa muscular...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Entonces, un entrenamiento de este tipo puede ayudarte a conseguir m\u00e1s ganancias funcionales. Esto se debe a que todav\u00eda se puede construir m\u00fasculo simplemente alcanzando una sobrecarga. Lo que puede ser un umbral m\u00e1s bajo sigue siendo una sobrecarga percibida por el cuerpo y, por tanto, capaz de desencadenar una respuesta hipertr\u00f3fica mientras exiges a tu cuerpo que lo haga en un estado de fatiga.<\/p>\n
El entrenamiento EMS\/EMA tambi\u00e9n es una forma excelente de maximizar la hipertrofia muscular. Para aumentar el rendimiento, la estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica de los m\u00fasculos puede dar lugar a una contracci\u00f3n m\u00e1s fuerte y clara de lo que uno puede hacer voluntariamente. Es especialmente importante mencionar que con la ayuda del aparato podemos entrenar fibras musculares r\u00e1pidas o lentas de forma dirigida, ya que se activan a frecuencias diferentes. Sin embargo, no debe pasarse por alto que esto crea una contracci\u00f3n descoordinada y, por lo tanto, no aumenta por s\u00ed mismo el rendimiento atl\u00e9tico. La estimulaci\u00f3n muscular s\u00f3lo consigue el efecto deseado si se integra adecuadamente en el programa de entrenamiento y si se utiliza tambi\u00e9n la frecuencia media.<\/p>\n
Si aprovechamos el efecto beneficioso de la frecuencia media (en el rango alrededor de 2000-7000 Hz) se vuelve realmente profundo y eficaz. \u00a1\u00a1\u00a1Y no te asustes al o\u00edr hablar de 2000 Hz !!! En medicina, este tipo de frecuencia se utiliza entre 2.000 y 10.000 Hz para tener un efecto beneficioso incluso en los tejidos \u00f3seos o simplemente para curar la incontinencia.<\/p>\n
Se trata de una forma m\u00e1s atl\u00e9tica de exigir a tu cuerpo y, en definitiva, m\u00e1s realista. \u00a1Y para mantener vivas tus ganancias musculares!<\/p>\n
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\n\u00bfQu\u00e9 significa todo eso para usted?<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Bueno, el entrenamiento cardiovascular disminuye significativamente tus ganancias de fuerza, pero en casos de hipertrofia muscular, \u00a1tambi\u00e9n es \u00fatil para mantener tus m\u00fasculos si lo combinas de la forma correcta!<\/p>\n
Utilizando el m\u00e9todo adecuado, como la tensi\u00f3n mec\u00e1nica, la sobrecarga de resistencia o los dispositivos EMS\/EMA como el traje Visionbody con frecuencias mixtas, \u00a1podr\u00e1s mantener tus ganancias musculares!<\/p>\n
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Si est\u00e1 buscando una herramienta de entrenamiento que ahorre tiempo y que salve sus m\u00fasculos en lugar de la edad o el entrenamiento cardiovascular extremo y que le entrene como un atleta para que pueda parecer un atleta o como una mam\u00e1 muy en forma, utilice el Traje Visiobody EMS\/EMA<\/a> y pruebe uno de nuestros Programas de Entrenamiento Funcional. Utiliza lo que los profesionales usan para conseguir un cuerpo perfecto sin perder m\u00fasculo y empieza a tener el mejor aspecto en s\u00f3lo 12 semanas.<\/p>\n
Pong\u00e1monos fuertes. \u00a1Con EMS\/EMA!<\/strong>
\nJohannes, Jefe de Formaci\u00f3n y Educaci\u00f3n<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfAcaba el entrenamiento cardiovascular con tus ganancias? En esta entrada del blog, voy a mostrarte c\u00f3mo enfocar tus entrenamientos cardiovasculares para que puedas realizar este trabajo tan importante sin comprometer tus ganancias conseguidas en el gimnasio. La fuerza es uno de los activos m\u00e1s buscados que uno puede obtener de sus entrenamientos. [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236219,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,8,9],"tags":[],"class_list":["post-236218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training","category-endurance-training","category-fat-burn-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236218"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236218\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}