{"id":243821,"date":"2021-11-19T16:42:13","date_gmt":"2021-11-19T15:42:13","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243821"},"modified":"2021-11-19T16:42:13","modified_gmt":"2021-11-19T15:42:13","slug":"die-korperumwandlung-geheimnisse-ernahrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/die-korperumwandlung-geheimnisse-ernahrung\/","title":{"rendered":"Die Geheimnisse der K\u00f6rpertransformation: Lebensmittel &amp; Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Willkommen zu unserem speziellen Ern\u00e4hrungs- und Trainingsbericht von Precision Nutrition<\/strong><\/h1>\n<p>Body Transformation Secrets ist ein Special Report von unseren Freunden bei <a href=\"https:\/\/www.precisionnutrition.com\/\" rel=\"\">Pr\u00e4zise Ern\u00e4hrung<\/a>. Ich habe vor 4 Jahren die PN Nutrition Coach Zertifizierung gemacht und es war eine gro\u00dfartige Erfahrung und Erleuchtung, die ich gerne mit Ihnen teilen m\u00f6chte.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-819-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/3c1b67bf-da94-4d31-b3de-d1921c81897e_3840x2160.png&quot;,&quot;height&quot;:819,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:3764158,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1><strong>Das werden Sie mit \"Body Transformation Secrets\" lernen<\/strong><\/h1>\n<blockquote>\n<h3>In diesem Programm werden Sie lernen, wie man:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Besser essen<\/strong>ohne Di\u00e4ten und Entbehrungen.<\/li>\n<li><strong>Aktiv werden<\/strong>unabh\u00e4ngig davon, in welcher Form Sie jetzt sind.<\/li>\n<li><strong>Weg mit den Lebensmittelvorschriften<\/strong>, Verzicht auf Modedi\u00e4ten und widerspr\u00fcchliche Ratschl\u00e4ge.<\/li>\n<li><strong>Bauen Sie Fitness in Ihr Leben ein<\/strong>ohne dass es zu viel wird.<\/li>\n<li><strong>Erreichen und Aufrechterhalten Ihrer Ziele<\/strong>auch wenn das Leben viel zu tun hat.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>Das Ergebnis? Das ist es, was Sie erreichen werden:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Gewicht\/Fett abnehmen<\/strong>\u00a0die Sie seit Jahren nicht mehr losgeworden sind.<\/li>\n<li><strong>K\u00f6rperliche St\u00e4rke und Selbstvertrauen aufbauen<\/strong>\u00a0in Ihrem K\u00f6rper.<\/li>\n<li><strong>Mentales Vertrauen gewinnen<\/strong>Sie brauchen Ihre Gaben und Talente nicht mehr zu verstecken.<\/li>\n<li><strong>Schluss mit der Lebensmittelverwirrung<\/strong>lernen, was zu tun ist und wie man es tut.<\/li>\n<li><strong>Steigen Sie ein f\u00fcr alle Mal aus der Di\u00e4t-Achterbahn aus<\/strong>und schauen Sie nie wieder zur\u00fcck.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aber lassen Sie uns mit der heutigen Lektion beginnen und Ihre Reise der Ver\u00e4nderung beginnen!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>Lektion #01: Lebensmittel und Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h1>\n<h4><strong>In der Lektion am Dienstag werden Sie lernen:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Warum <strong>Essenspl\u00e4ne sind in der Regel schlecht<\/strong> und was stattdessen zu tun ist.<\/li>\n<li>Wie man <strong>Kalorien kontrollieren<\/strong> Ansaugung <strong>ohne tats\u00e4chlich zu z\u00e4hlen<\/strong> Kalorien.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>In der Donnerstagslektion werden Sie lernen:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Einfache Strategien f\u00fcr die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten.<\/li>\n<li>Wie man Vorlagen f\u00fcr Mahlzeiten erstellt, die eine gesunde Ern\u00e4hrung zum Kinderspiel machen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>1. Essenspl\u00e4ne sind Mist...<\/strong><\/h1>\n<p>von Brian St. Pierre<\/p>\n<p>Viele Menschen, die ihre Ern\u00e4hrung verbessern wollen, glauben, dass Essenspl\u00e4ne die L\u00f6sung sind. Das einzige Problem? Essenspl\u00e4ne sind in der Regel schlecht... und sie halten selten lange. Anstatt also ein weiteres zum Scheitern verurteiltes Ern\u00e4hrungsregime zu verschreiben, sollten Sie sich diese 6 M\u00f6glichkeiten ansehen, wie Sie Ihre Ern\u00e4hrung nachhaltig umstellen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>\"Bekomme ich einen Essensplan?\"<\/strong><\/p>\n<p>Dies ist die h\u00e4ufigste Frage, die wir von Leuten erhalten, die unsere Ern\u00e4hrungscoaching-Programme in Erw\u00e4gung ziehen oder gerade damit begonnen haben.<\/p>\n<p><strong>Die Antwort: \"<\/strong><em><strong>Nein, wir machen keine Essenspl\u00e4ne\".<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Aber wir k\u00f6nnen es den Leuten nicht verdenken, wenn sie danach fragen. Sicher, Essenspl\u00e4ne sind seit langem ein fester Bestandteil der Fitness- und Ern\u00e4hrungsbranche. Den Trainern wird beigebracht, sie zu erstellen. Den Kunden wird beigebracht, sie zu erwarten.<\/p>\n<p>Leider:<\/p>\n<p><strong>Meistens funktionieren die Essenspl\u00e4ne nicht. <\/strong>Herk\u00f6mmliche Speisepl\u00e4ne sind n\u00e4mlich eindeutige Rezepte. <em>Essen Sie genau das, in genau dieser Menge, zu genau dieser Zeit.<\/em><\/p>\n<p>Zum Beispiel werden Sie oft sehen:<\/p>\n<p><strong>Fr\u00fchst\u00fcck - 7:30 Uhr<\/strong><\/p>\n<p>3 Eier, R\u00fchrei<br \/>\n1 Tasse Gem\u00fcse<br \/>\n1 St\u00fcck Vollkorntoast 1 Tasse Kaffee<br \/>\n1 Glas Wasser<\/p>\n<p><strong>Wenn Sie einen Essensplan verwenden: Das ist in Ordnung.<\/strong><\/p>\n<p>Manche Menschen m\u00f6gen Rezepte, besonders wenn sie arbeiten<br \/>\num ein bestimmtes kurzfristiges Ziel zu erreichen, wie z. B. die Gewichtsreduzierung f\u00fcr einen Wrestling-Wettkampf, die Sicherstellung einer ausreichenden N\u00e4hrstoffzufuhr f\u00fcr eine gesunde Schwangerschaft oder die St\u00e4rkung der Leistungsf\u00e4higkeit beim Triathlon.<\/p>\n<p><strong>Machen Sie es kurz und b\u00fcndig. <\/strong>Essenspl\u00e4ne sind als zeitlich befristete Pl\u00e4ne gedacht, die auf ein kurzfristiges Ziel hinarbeiten.<\/p>\n<p><strong>Bleiben Sie realistisch.<\/strong>Versuchen Sie, den Speiseplan so weit wie m\u00f6glich an Ihr wirkliches Leben anzupassen, nicht umgekehrt.<\/p>\n<p>Wenn Sie ein Elternteil, ein Arbeiter, ein Student oder sonst jemand sind, der in der realen Welt lebt, werden die meisten Ihrer Mahlzeiten irgendwo im Spektrum der Stufen 1 bis 3 liegen. Das ist v\u00f6llig in Ordnung. Experimentieren Sie einfach damit, ein bisschen besser zu werden, wo immer Sie k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>Denken Sie daran, dass alle Ziele Kompromisse erfordern.<\/strong><\/p>\n<p>Wenn Sie ein hohes Leistungsniveau oder eine au\u00dfergew\u00f6hnliche K\u00f6rperzusammensetzung erreichen wollen, m\u00fcssen Sie sich dar\u00fcber im Klaren sein, welche Priorit\u00e4ten Sie setzen und was Sie daf\u00fcr opfern.<\/p>\n<p>Sehr schlank zu werden, ist zum Beispiel mit Kosten verbunden. <strong>Vergewissern Sie sich, dass es f\u00fcr Sie funktioniert.<\/strong><\/p>\n<p>Wenn Ihr Essensplan Ihnen das Gef\u00fchl gibt:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00fcberfordert<\/li>\n<li>\u00e4ngstlich und unruhig<\/li>\n<li>schuldig<\/li>\n<li>Bedauern<\/li>\n<li>schlecht<\/li>\n<li>zu starr und\/oder zu sehr mit dem Essen besch\u00e4ftigt...<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>...oder andere negative, unproduktive Emotionen und wenn Sie feststellen, dass Essenspl\u00e4ne dazu f\u00fchren, dass Sie:<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>\"r\u00fcckf\u00e4llig werden\", schwer<\/li>\n<li>zwanghaftes und zwanghaftes Verhalten in Bezug auf Essen<\/li>\n<li>Einschr\u00e4nkung von Lebensmitteln und Lebensmittelgruppen...<\/li>\n<li>alles oder nichts\" zu tun, was gew\u00f6hnlich mit \"nichts\" endet<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Vielleicht sollten Sie einen anderen Ansatz versuchen...<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>1. \u00dcberlegen Sie, wo Sie auf dem Spektrum der Mahlzeiten-\"Stufen\" stehen.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Wie weit sind Sie mit dem Essen? Auf welchem Niveau spielen Sie? Auf welchem Niveau w\u00fcrden Sie gerne spielen? Was ist angesichts Ihrer Ziele und Ihrer derzeitigen Situation realistisch?<\/p>\n<p>Wenn Sie zum Beispiel derzeit auf Stufe 1 essen, k\u00f6nnte Ihr Ziel sein, bei den meisten Mahlzeiten auf Stufe 2 zu essen. Oder wenn Sie die meiste Zeit auf Stufe 3 essen, aber \u00f6fter als Ihnen lieb ist in Stufe 1 oder 2 abtauchen, sollten Sie sich vornehmen, etwas konsequenter auf Stufe 3 zu bleiben.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>2. Klein anfangen. Ein Schritt nach dem anderen.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><strong>W\u00e4hlen Sie eine Mahlzeit aus, die Sie umgestalten wollen, und konzentrieren Sie sich darauf.<\/strong><\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnten zum Beispiel alle anderen Mahlzeiten auf Stufe 1 belassen und sich darauf konzentrieren, das Mittagessen auf Stufe 2 zu bringen. Konzentrieren Sie sich darauf, diese eine Mahlzeit jeden Tag zu verbessern.<br \/>\nAnhand der obigen Beispiele k\u00f6nnten Sie \u00fcber Dinge wie diese nachdenken:<\/p>\n<ul>\n<li>Zugabe von Eiwei\u00df<\/li>\n<li>Hinzuf\u00fcgen von Gem\u00fcse oder Obst<\/li>\n<li>Versuchen Sie nat\u00fcrlich nicht, all diese Dinge auf einmal zu tun.<br \/>\nProbieren Sie einfach ein oder zwei aus, um herauszufinden, welche f\u00fcr Sie am besten funktionieren.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3><strong>3. F\u00fcge die Dinge langsam hinzu.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Sobald Sie eine Mahlzeit pro Tag verbessert haben, versuchen Sie eine andere. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass das Mittagessen eine solide Stufe 2 oder 3 ist, versuchen Sie, das Fr\u00fchst\u00fcck, das Abendessen oder die Zwischenmahlzeiten auf dem Spektrum zu verschieben. Oder wenn Sie einen Faktor in einer Mahlzeit verbessert haben (z. B. mehr Eiwei\u00df), versuchen Sie einen anderen. Wenn Sie z. B. mehr Eiwei\u00df zu sich nehmen, versuchen Sie jetzt, Ihre zuckerhaltige Limonade gegen Sodawasser auszutauschen. Oder f\u00fcgen Sie ein wenig mehr Gem\u00fcse hinzu.<\/p>\n<p><strong>Haben Sie Geduld.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>4. Richten Sie sich auf den Erfolg ein.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Beachten Sie, was es einfacher macht und\u00a0<em>Einfacher\u00a0<\/em>damit Sie besser essen k\u00f6nnen. Dann finden Sie heraus, wie Sie mehr davon tun oder bekommen k\u00f6nnen. Zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Hilft Ihnen die Planung? Wie k\u00f6nnten Sie mehr davon machen?<\/li>\n<li>Macht der Lieferservice f\u00fcr gesunde Mahlzeiten es Ihnen leicht? K\u00f6nnten Sie etwas mehr Geld beiseite legen, um zwei Mahlzeiten am Tag zu bekommen statt einer?<\/li>\n<li>Ist es eine gute Idee, sich am Sonntagnachmittag Zeit zu nehmen, um etwas Eiwei\u00df zu kochen? Gut, machen Sie weiter so. Tragen Sie es in Ihren Kalender ein.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3><strong>5. Genie\u00dfen Sie Ihre Mahlzeiten.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Speisepl\u00e4ne befassen sich normalerweise nicht damit, wie Sie essen. Bevor Sie \u00e4ndern, was Sie essen, k\u00f6nnen Sie auch versuchen, zu \u00e4ndern, wie Sie essen. Das k\u00f6nnten Sie zum Beispiel tun:<\/p>\n<ul>\n<li>verlangsamen<\/li>\n<li>zwischen den Bissen atmen<\/li>\n<li>entspannen<\/li>\n<li>genie\u00dfen Sie Ihr Essen<\/li>\n<li>Setzen Sie sich an einen Tisch, wenn Sie k\u00f6nnen<\/li>\n<li>Verwenden Sie nach M\u00f6glichkeit echtes Geschirr.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>G\u00f6nnen Sie sich etwas Zeit und Raum, um die leckeren Kreationen zu genie\u00dfen, die Sie zusammengestellt haben. Denken Sie daran: <\/strong>Die Essenszeit ist<strong> IHR<\/strong> Zeit.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>6. Arbeiten Sie darauf hin, Ihr eigener Chef zu sein.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Manchmal m\u00f6chten Sie vielleicht nur, dass Ihnen jemand sagt, was Sie tun sollen.<\/p>\n<p>Das ist gut und hilfreich, vor allem, wenn man viel zu tun hat. Aber nur eine Zeit lang.<\/p>\n<p><strong>Suchen Sie mit der Zeit nach M\u00f6glichkeiten, sich selbst zu helfen\u00a0<\/strong><em><strong>intuitiv und klug\u00a0<\/strong><\/em><strong>bessere Entscheidungen zu treffen, anstatt nur die Regeln zu befolgen.<\/strong><\/p>\n<p>Denken Sie langfristig. Was wollen Sie in den n\u00e4chsten Monaten erreichen? Jahr? In 10 Jahren? Wollen Sie in den n\u00e4chsten Jahrzehnten einen Essensplan haben?<\/p>\n<p>Wenn Sie heute einen kleinen Schritt in Richtung des \"besseren\" Endes des Mahlzeitenspektrums machen w\u00fcrden, wie k\u00f6nnte das aussehen?<\/p>\n<h1><strong>2. Vergessen Sie das Kalorienz\u00e4hlen...<\/strong><\/h1>\n<p>Von Ryan Andrews<\/p>\n<p>Mathe? Um das Abendessen zu planen? Gibt es da nicht eine bessere L\u00f6sung? Doch, die gibt es. Schauen Sie sich einfach Ihre Hand an. Benutzen Sie Ihre Faust, Ihre Handfl\u00e4che, Ihre hohle Hand und Ihren Daumen, um die Kalorienkontrolle zu \u00fcben - und vermeiden Sie dabei das l\u00e4stige Kalorienz\u00e4hlen.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Wenn Sie es einmal geh\u00f6rt haben, haben Sie es schon tausendmal geh\u00f6rt: Die beste - vielleicht sogar die\u00a0<\/strong><em><strong>nur\u00a0<\/strong><\/em><strong>- Der beste Weg zum Abnehmen ist das Kalorienz\u00e4hlen.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Schlie\u00dflich ist es eine ziemlich einfache Gleichung: Kalorienzufuhr vs. Kalorienabfuhr. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbrennt, nimmt ab.<\/p>\n<h3><strong>Die Probleme des Kalorienz\u00e4hlens<\/strong><\/h3>\n<p>Was die \"Kalorienzufuhr\" betrifft, so m\u00fcssen Sie zun\u00e4chst herausfinden, wie viele Kalorien die Lebensmittel haben, die Sie essen m\u00f6chten. Und dazu braucht man Handb\u00fccher, Websites, Datenbanken und Mathematik. Nur um Ihr Mittagessen zu planen. St\u00f6hnen.<\/p>\n<p>Als N\u00e4chstes m\u00fcssen Sie davon ausgehen, dass die Kaloriensch\u00e4tzungen in den Handb\u00fcchern, Websites und Datenbanken korrekt sind. Das sind sie oft nicht. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie aufgrund falscher Beschriftungen, Labormessungen und Lebensmittelqualit\u00e4t um etwa 25% abweichen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Dann gibt es nat\u00fcrlich noch die Seite der \"verbrauchten Kalorien\". Die Sch\u00e4tzung des t\u00e4glichen Kalorienverbrauchs ist mit einem weiteren 25%-Messfehler behaftet, der von der verwendeten Ausr\u00fcstung, Labormessfehlern und individuellen Unterschieden abh\u00e4ngt.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Ein m\u00f6glicher 25%-Fehler auf der \"Kalorien in\"-Seite, und\u00a0<\/strong><em><strong>eine andere\u00a0<\/strong><\/em><strong>25% Fehler auf der Seite \"Kalorien raus\".<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h3><strong>Das Gegenmittel zum Kalorienz\u00e4hlen<\/strong><\/h3>\n<p>Hier ist die gute Nachricht:\u00a0<strong>Das Z\u00e4hlen von Kalorien ist selten notwendig.<\/strong><\/p>\n<p>Unsere Precision Nutrition Coaching-Programme messen die Nahrungsportionen anders. Kein Herumtragen von Waagen und Messbechern. Keine Taschenrechner oder Smartphones.<\/p>\n<p>Alles, was Sie brauchen, ist die F\u00e4higkeit, bis zwei zu z\u00e4hlen. Und Ihre eigene Hand. Und so funktioniert es:<\/p>\n<ul>\n<li>Ihr\u00a0<strong>Palme\u00a0<\/strong>bestimmt Ihr\u00a0<strong>Eiwei\u00df\u00a0<\/strong>Portionen.<\/li>\n<li>Ihr\u00a0<strong>faust\u00a0<\/strong>bestimmt Ihr\u00a0<strong>vegetarisch\u00a0<\/strong>Portionen.<\/li>\n<li>Ihr\u00a0<strong>geschr\u00f6pft\u00a0<\/strong>Hand bestimmt Ihr\u00a0<strong>carb\u00a0<\/strong>Portionen.<\/li>\n<li>Ihr\u00a0<strong>Daumen\u00a0<\/strong>bestimmt Ihr\u00a0<strong>fett\u00a0<\/strong>Portionen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Flexible Planung der Mahlzeiten<\/strong><\/h3>\n<p>Auf der Grundlage der obigen Richtlinien, die davon ausgehen, dass Sie etwa viermal am Tag essen werden, haben Sie nun einen einfachen und flexiblen Leitfaden f\u00fcr die Planung Ihrer Mahlzeiten.<\/p>\n<h3><strong>F\u00fcr M\u00e4nner:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>~\u00a0<strong>2 Palmen mit eiwei\u00dfhaltigen Lebensmitteln\u00a0<\/strong>mit jeder Mahlzeit;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 F\u00e4uste voller Gem\u00fcse\u00a0<\/strong>mit jeder Mahlzeit;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 geschr\u00f6pfte H\u00e4nde mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln\u00a0<\/strong>zu den meisten Mahlzeiten;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>2 ganze Daumen voll mit fettreichen Lebensmitteln\u00a0<\/strong>zu den meisten Mahlzeiten.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-893-690\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fa9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fa9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/a9f9af00-5aea-436d-b41b-3c72197c025f_690x893.png&quot;,&quot;height&quot;:893,&quot;width&quot;:690,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:565522,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>F\u00fcr Frauen:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>~\u00a0<strong>1 Handvoll eiwei\u00dfhaltiger Lebensmittel\u00a0<\/strong>mit jeder Mahlzeit;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 Faust voll Gem\u00fcse\u00a0<\/strong>mit jeder Mahlzeit;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 geschr\u00f6pfte Hand mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln\u00a0<\/strong>zu den meisten Mahlzeiten;<\/li>\n<li>~\u00a0<strong>1 ganzer Daumen voll fettreicher Lebensmittel\u00a0<\/strong>zu den meisten Mahlzeiten.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-897-695\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/3617f509-a222-490d-b7d2-ca07f697f18d_695x897.png&quot;,&quot;height&quot;:897,&quot;width&quot;:695,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:447628,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/png&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a>Sie k\u00f6nnen nicht genau wissen, wie Ihr K\u00f6rper im Voraus reagieren wird. Bleiben Sie also flexibel und passen Sie Ihre Portionen an Ihren Hunger, Ihr S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und andere wichtige Ziele an: Wenn Sie zum Beispiel zunehmen wollen und dabei Schwierigkeiten haben, k\u00f6nnten Sie eine weitere Handfl\u00e4che Kohlenhydrate oder einen weiteren Daumen Fett hinzuf\u00fcgen. Wenn Sie versuchen, abzunehmen, aber nicht weiterkommen, k\u00f6nnen Sie bei bestimmten Mahlzeiten eine Handvoll Kohlenhydrate oder einen Daumen Fett weglassen.<\/p>\n<p><strong>Denken Sie daran: Dies ist eine Ausgangsbasis. Sie k\u00f6nnen Ihre Portionen jederzeit durch eine ergebnisorientierte Entscheidungsfindung anpassen,\u00a0<\/strong>auch bekannt als \"Wie funktioniert das f\u00fcr Sie?\"<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>Was kommt als N\u00e4chstes?<\/strong><\/h1>\n<p>Die heutige Lektion ist nur die erste in unserer Reihe K\u00f6rperumwandlung.<\/p>\n<blockquote>\n<h4><strong>In der Donnerstagslektion werden Sie lernen:<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Einfache Strategien f\u00fcr die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten.<\/li>\n<li>Wie man Vorlagen f\u00fcr Mahlzeiten erstellt, die eine gesunde Ern\u00e4hrung zum Kinderspiel machen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h3>In den kommenden 2 Wochen werden wir auch behandeln, wie man:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Strukturieren Sie Ihr Trainingsprogramm\u00a0<\/strong>um die besten Ergebnisse zu erzielen.<\/li>\n<li><strong>Best\u00e4ndig bleiben<\/strong>\u00a0auch wenn Sie besch\u00e4ftigt, verletzt oder unmotiviert sind.<\/li>\n<li><strong>Verabschiedung wichtiger Strategien<\/strong>\u00a0f\u00fcr Schlaf und Stressbew\u00e4ltigung.<\/li>\n<li><strong>Umgang mit schwierigen Situationen<\/strong>\u00a0und gemeinsame Hindernisse.<\/li>\n<li><strong>Angemessene Ziele setzen<\/strong>\u00a0und die richtigen Bedingungen f\u00fcr den Erfolg zu schaffen.<\/li>\n<li><strong>Und mehr...<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Willkommen zu unserem speziellen Ern\u00e4hrungs- und Trainingsbericht von Precision Nutrition Body Transformation Secrets ist ein spezieller Bericht von unseren Freunden bei Precision Nutrition. Ich habe vor 4 Jahren die PN Nutrition Coach Certification gemacht und es war eine gro\u00dfartige Erfahrung und Erleuchtung, die ich gerne mit Ihnen teilen m\u00f6chte. 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