{"id":243819,"date":"2021-11-19T16:36:26","date_gmt":"2021-11-19T15:36:26","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243819"},"modified":"2021-11-19T16:36:26","modified_gmt":"2021-11-19T15:36:26","slug":"wie-man-trainingszeiten-verringern-und-erfolge-maximieren-mit-ems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wie-man-trainingszeiten-verringern-und-erfolge-maximieren-mit-ems\/","title":{"rendered":"wie man mit EMS\/EMA die Trainingszeiten verk\u00fcrzt und die Ergebnisse maximiert"},"content":{"rendered":"<p>Das richtige Ma\u00df und die richtige Methode des Kardiotrainings zu finden, scheint f\u00fcr die meisten von uns ein verwirrendes Unterfangen zu sein. Aber die Vorteile f\u00fcr unser Herz-Kreislauf-System und unsere allgemeine Fitness sind kristallklar! Die Frage ist also nicht, ob Sie Ausdauertraining machen sollten, sondern wie Sie es richtig machen. Es gibt so viele M\u00f6glichkeiten, Cardio zu betreiben. Elitel\u00e4ufer behaupten, ihr Training sei das beste, aber das Gleiche gilt f\u00fcr Schwimmer, Radfahrer, Crossfitter, Triathleten und Nordische Skifahrer!?<\/p>\n<p>Wenn Sie sich verwirrt \u00fcber all die M\u00f6glichkeiten, dann nehmen Sie sich ein Herz, lesen Sie diesen Artikel und finden Sie die beste Cardio-Option f\u00fcr Ihre Bed\u00fcrfnisse.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Ich habe einige Experten nach der optimalen Trainingsdosis und -methode gefragt.<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Welche Cardio-Aktivit\u00e4t ist die beste?<\/li>\n<li>Wie viel Ausdauertraining ist notwendig?<\/li>\n<li>Wie sehr m\u00fcssen Sie sich anstrengen?<\/li>\n<li>Sind Intervalle wirklich notwendig f\u00fcr unseren K\u00f6rper?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Dann wollen wir mal loslegen...!<\/h1>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/f86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:9159152,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Sie sollten eine Aktivit\u00e4t w\u00e4hlen, die Ihnen Spa\u00df macht<\/h1>\n<p>Die meisten von uns folgen den strengen Trainingsroutinen von Elitetrainern oder Sportlern, weil wir denken, wenn dieses Training hilft, eine Goldmedaille zu gewinnen, wird es mir auch helfen, Gewicht zu verlieren oder fitter zu werden. Aber das Problem ist, dass wir eine Trainingsroutine absolvieren, die oft nicht zu unserer Stimmung passt oder uns nicht wirklich Spa\u00df macht! Und das ist auch der Grund, warum wir \u00f6fter aufgeben, was wir angefangen haben.<\/p>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Ff86aadee-1a68-4486-9f2a-99eb89a9045e_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A<\/a><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5718347\/\" rel=\"\"> Studie 2012<\/a> zeigte sehr deutlich, dass Menschen, die w\u00e4hrend ihres Trainings positive Effekte erlebten, aktiver sind als andere. Das hei\u00dft, wenn man liebt, was man tut, ist man aktiver und wird dadurch fitter.<\/p>\n<p>Es geht also nicht um die besten Methoden oder Modalit\u00e4ten. Es geht um <strong>Konsistenz<\/strong>. W\u00e4hlen Sie also Ihr Ausdauertraining mit Bedacht. W\u00e4hlen Sie eine Aktivit\u00e4t, die Sie m\u00f6gen und die Sie sich vorstellen k\u00f6nnen, regelm\u00e4\u00dfig durchzuf\u00fchren.<\/p>\n<p><em>Gehen<\/em> und <em>Wandern<\/em> sind das Einfachste und Sicherste, was man tun kann. Aber <em>Schwimmen, Radfahren<\/em> und jede Art von <em>Bodyweight-Cardio-Training<\/em> wie Fitnesskurse sind auch gut.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>150 Minuten pro Woche gehen<\/h1>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinicproceedings.org\/article\/S0025-6196(17)30846-7\/fulltext\" rel=\"\">Forschung in der Majo-Klinik <\/a>zeigt, dass eine schlechte Kardiofitness ein Pr\u00e4diktor f\u00fcr das Risiko eines fr\u00fchen Todes ist.<\/p>\n<p>U.S. und <a href=\"https:\/\/csepguidelines.ca\/adults-18-64\/\" rel=\"\">Kanadische<\/a> Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene sich 150 Minuten pro Woche mittel bis stark bewegen sollten. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass diese Menge an Aktivit\u00e4t die allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness erheblich verbessern kann. Diese Menge an Aktivit\u00e4t kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 10-20% senken.<\/p>\n<p>Z\u00e4hlen Sie so viele Minuten auf, wie Sie k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Zur Verbesserung von Gesundheitsma\u00dfnahmen wie Blutdruck, Insulinreaktion, Blutzuckerregulierung und Herzgesundheit sind selbst 10 Minuten Gehen besser als nichts.<\/p>\n<p>Versuchen Sie, Ihre t\u00e4glichen Minuten Cardiotraining zu addieren. Sobald Sie 30-40 Minuten moderates bis kr\u00e4ftiges Cardio-Training an den meisten Tagen der Woche absolvieren, erhalten Sie 80% der Vorteile f\u00fcr die Reduzierung von Herzfrequenzerkrankungen.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/443b2116-5480-4243-90fa-feb8c4c9ffa3_4887x3258.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:12163414,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Mischen Sie es mit Intervallen<\/h1>\n<p>Eine der besten M\u00f6glichkeiten, mehr aus Ihrem Training herauszuholen, ist das Intervalltraining. Das bedeutet, dass Sie in kurzen Intervallen aus Ihrer Komfortzone herausgehen, gefolgt von aktiven Ruhephasen. Und hier die gute Nachricht. Es m\u00fcssen nicht unbedingt Sprints sein. Sie k\u00f6nnen einfach jede beliebige Cardioaktivit\u00e4t durchf\u00fchren, die Ihre Komfortzone \u00fcberschreitet.<\/p>\n<p>Eine Studie der McMaster University hat gezeigt, dass bereits 1 Minute intensives Training die Fitness steigern kann.<\/p>\n<p>In der Studie fuhr eine Gruppe von Personen dreimal pro Woche 45 Minuten in einem moderaten Tempo. Die andere Gruppe absolvierte ein Intervallprotokoll mit 2 Minuten Aufw\u00e4rmen, gefolgt von drei Zyklen mit 20 Sekunden Sprints und 2 Minuten moderatem Paddeln auf einem station\u00e4ren Fahrrad.<\/p>\n<p>Nach 12 Wochen steigerten beide Gruppen ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit (sie wurden fitter) um 19%. Allerdings mit dem Unterschied von dreimal 10 Minuten gegen\u00fcber dreimal 45 Minuten Training.<\/p>\n<p>So mischen moderate Cardio-Training mit Intervall-Training ist eine gute Idee, um alle Vorteile f\u00fcr Ihre Fitness zu erhalten. Sie k\u00f6nnen moderate Cardio 30-40min pro Tag tun und mischen Sie es mit Intervallen 2-3 mal pro Woche.<\/p>\n<div class=\"captioned-image-container\">\n<figure><a class=\"image-link image2 image2-971-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fd4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fd4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/d4684539-5628-470d-a828-8acbef1ca20d_5040x3360.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:971,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:7011023,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<h1>Verst\u00e4rken Sie dies mit EMS\/EMA<\/h1>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining f\u00f6rdert nur eine bessere Ausdauerleistung und langsame Muskelfasern. Wenn Sie jedoch laufen und einen EMS\/EMA-Anzug tragen, arbeiten beide Muskelfasern aufgrund der elektrischen Stimulationen. Das ist das Geheimnis, wie man die Trainingszeiten halbieren kann! Wie bereits erw\u00e4hnt, sollten Sie jeden Tag 30-40 Minuten lang moderates Ausdauertraining absolvieren. Wenn Sie den EMS\/EMA-Anzug tragen, brauchen Sie nur 15-20 Minuten! Klingt gut?<\/p>\n<p>Dasselbe gilt f\u00fcr Intervalle: Schnelleres Gehen in Kombination mit einem Anzug ist fast dasselbe wie ein intensives Intervalltraining, da mehr Muskelmasse durch die Muskelstimulation h\u00e4rter arbeiten muss.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Was bedeutet das alles?<\/h1>\n<p>Suchen Sie sich zun\u00e4chst eine Aktivit\u00e4t, die Sie wirklich m\u00f6gen, denn das hilft Ihnen, konsequenter zu sein. Zweitens: Mischen Sie moderates Ausdauertraining mit Intervallen, um alle Vorteile des Ausdauertrainings f\u00fcr sich zu nutzen. Machen Sie jeden Tag etwas und mischen Sie die Intensit\u00e4t von moderat bis kr\u00e4ftig.<\/p>\n<p>Zu guter Letzt, wenn Sie alle Effekte verst\u00e4rken und die Trainingszeiten verk\u00fcrzen m\u00f6chten, verwenden Sie ein Visionbody EMS\/EMA-Ger\u00e4t. Sie sind leicht zu bedienen und lassen sich mit jeder erdenklichen \u00dcbung kombinieren und machen Ihre Trainingsroutinen effektiver und unterhaltsamer.<\/p>\n<blockquote><p><em>\"Man muss es einfach ausprobieren, um den Unterschied zu sp\u00fcren! Ich selbst trainiere f\u00fcr Ultra-Marathons und benutze unser EMS\/EMA-Ger\u00e4t 2-3 Mal pro Woche zum Training und 3-4 Mal zur Erholung und zum Dehnen. Keine Schmerzen mehr, schnellere Erholungszeiten und kein schweres Heben mehr f\u00fcr meine Gelenke, wenn ich Krafttraining mache.\"<\/em><\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>To find the right amount and method of cardio training seems to be a confusing project for most of us. But the benefits to our cardiovascular system and overall fitness are crystal clear! So the question is not if you should do cardio but how to do it the right way? There are so many [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":242381,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243819","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243819","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243819"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243819\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/242381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243819"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243819"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243819"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}