{"id":243814,"date":"2021-11-19T16:28:18","date_gmt":"2021-11-19T15:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243814"},"modified":"2025-07-14T19:51:16","modified_gmt":"2025-07-14T17:51:16","slug":"die-notwendigkeit-fur-bessere-fett-abnahme-programme-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/die-notwendigkeit-fur-bessere-fett-abnahme-programme-teil-1\/","title":{"rendered":"Die Notwendigkeit besserer Fettabbauprogramme, Teil 1"},"content":{"rendered":"

Es ist ein Chaos...<\/h1>\n

In den USA verursacht das Rauchen mehr als 430.000 Todesf\u00e4lle pro Jahr, und die Fettleibigkeit folgt direkt dahinter.<\/p>\n

Was f\u00fcr eine Schande f\u00fcr die Fitnessbranche!? Ich sch\u00e4me mich f\u00fcr die Tatsache, dass meine Zunft nicht in der Lage war, diese Zahlen deutlich zu senken und den Menschen zu helfen, ges\u00fcnder zu leben. Fettabbau ist nicht einfach, aber in den letzten 40 Jahren haben wir alles falsch gemacht...<\/p>\n

\n

Problem #1 <\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Zu Beginn des Fitnessbooms in den 1960er Jahren begannen wir, die Trainingsprogramme der schlanksten Menschen der Welt zu kopieren: Ausdauersportler<\/strong>.<\/p>\n

Wir haben gehofft, dass wir auch schlank werden, wenn wir wie die schlanksten Menschen der Welt trainieren!? Aber Fettabbau war nie das Ziel von Ausdauersportlern. Es war die aerobe Geschwindigkeit, um einen schnelleren Marathon zu laufen. Der Fettabbau war nur ein Nebeneffekt!<\/p>\n

\n

Problem #2<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

In den sp\u00e4ten 80er Jahren folgte die gesamte Fitnessbranche dem n\u00e4chsten gro\u00dfen Trend: Bodybuilding<\/strong>.<\/p>\n

Wir haben gesehen, dass diese Athleten ihre K\u00f6rper innerhalb von Monaten so umgestaltet haben, dass sie auf der B\u00fchne umwerfend aussehen. Der Physique Transformation Hype war geboren. Und jedes Fitnessstudio auf der Welt begann, Bodybuilding als das ultimative Mittel zum Fettabbau zu bewerben.<\/p>\n

Auch hier haben wir die Programme von Vollzeitsportlern verwendet und sie als Fettabbau-Zauberpille auf die Allgemeinbev\u00f6lkerung \u00fcbertragen. Ohne Erfolg, denn Bodybuilder sind Extremsportler, die jeden Tag mit extremen Methoden und extremen Di\u00e4ten trainieren. Sie sind die engagiertesten Menschen, die ich kenne. Das ist nicht die Qualit\u00e4t der Allgemeinbev\u00f6lkerung.<\/p>\n

Mal ehrlich... Kennst du jemanden, der so engagiert ist, jeden Tag 90-120 Minuten zu trainieren und wie ein Bodybuilder zu essen? Nicht meine Kumpels...! Und ich w\u00fcrde mich extrem betreffen, auch.<\/p>\n

\n

Problem #3 <\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Fettabbau ist immer die Suche nach dem Extremen und Neuen <\/strong>was wir im Moment nicht tun. Denn die Fitnessindustrie macht uns glauben, dass wir radikale und extreme Trainings- und Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne brauchen, damit der Fettabbau funktioniert.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Der Prozess des Fettabbaus<\/h1>\n

Okay, fangen wir mit der Ehrlichkeit an: Es gibt keine geheime Trainingsmethode, keine Zauberpille und keine Wunderdi\u00e4t, die unsere Fettabbauprobleme mit Leichtigkeit l\u00f6sen wird.<\/p>\n

Wenig Kohlenhydrate, wenig Fett, Aerobic, Fettverbrennungszonen und was es sonst noch alles gibt, klingt wie die ultimative L\u00f6sung f\u00fcr unsere Probleme. Aber es sind wahrscheinlich die gr\u00f6\u00dften L\u00fcgen in der Fitnessbranche. Diese Worte spielen mit deinen Gef\u00fchlen der Unsicherheit \u00fcber dich und deinen K\u00f6rper.<\/p>\n

Beginnen wir also mit einer besseren Ann\u00e4herung an das Konzept des Fettabbaus!<\/p>\n

\n

Den eigenen Stoffwechsel verstehen<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Wenn Sie wissen, wie Ihr K\u00f6rper Kalorien verbrennt, k\u00f6nnen Sie beurteilen, ob ein Trainingsprogramm zum Fettabbau geeignet ist.<\/p>\n

Der Stoffwechsel oder die Stoffwechselrate ist einfach die Energie, die der K\u00f6rper verbraucht. Alles, was der K\u00f6rper tut, erfordert Energie. Der gr\u00f6\u00dfte Anteil des Stoffwechsels ist der Ruheumsatz (RMR, 60-70%<\/strong>). Dies ist die Menge, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um seine Grundfunktionen in einer ruhenden Umgebung aufrechtzuerhalten. Je mehr Muskeln eine Person hat, desto h\u00f6her ist der RMR-Wert. Aus diesem Grund ist Kraft-\/Muskeltraining ein so wichtiger Faktor in einem effektiven Fettabbauprogramm.<\/p>\n

Ein weiterer Stoffwechselbedarf ergibt sich aus den thermischen Effekten der Nahrung (TEF, 10-20%<\/strong>). Das sind die Energiekosten f\u00fcr die Verarbeitung von Lebensmitteln in Ihrem K\u00f6rper. Einige Nahrungsmittel kosten mehr thermische Energie als andere. Fett hat 3% TEF, dann kommen Kohlenhydrate mit 15-20% TEF und Eiwei\u00df mit etwa 30%. Durch Manipulation der drei Makron\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen wir den TEF regulieren, um mehr Fett zu verlieren.<\/p>\n

Der letzte Teil des Kalorienbedarfs des K\u00f6rpers ist der Kalorienbedarf, der sich aus dem Aktivit\u00e4tsniveau ergibt (AL, 20-30%<\/strong>). Dies ist der am leichtesten zu verstehende und auszuf\u00fchrende Teil, weil jeder wei\u00df, wie man trainiert. Das Training ist zum einzigen Bestandteil von Fettabbauprogrammen geworden. Aber das ist ein von Natur aus fehlerhafter Ansatz zum Fettabbau, weil wir jetzt wissen, dass es nur 20-30% der Gesamtgleichung ist. Die in einer Trainingseinheit verbrauchten Kalorien sind nicht so wichtig wie der RMR! Zum Beispiel verbrennt man bei einem aeroben Training fast 1000 Kalorien, bei einem Krafttraining aber nur 400 Kalorien. Die Krafttrainingseinheiten unterst\u00fctzen den RMR jedoch st\u00e4rker als das aerobe Training, bei dem auch ein gro\u00dfer Teil der Muskelmasse verbrannt wird.<\/p>\n

\n

Wie l\u00e4sst sich der Stoffwechsel steigern?<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Wenn es um Fettabbau geht, ist unser gr\u00f6\u00dftes Ziel, den Stoffwechsel zu erh\u00f6hen. Dies ist nur durch die Kombination dieser vier Faktoren m\u00f6glich:<\/p>\n