{"id":243800,"date":"2021-11-19T16:15:45","date_gmt":"2021-11-19T15:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243800"},"modified":"2021-11-19T16:15:45","modified_gmt":"2021-11-19T15:15:45","slug":"die-beste-ubung-fur-kraft-ausdauer-mit-ems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/die-beste-ubung-fur-kraft-ausdauer-mit-ems\/","title":{"rendered":"Die beste \u00dcbung f\u00fcr Kraft und Ausdauer mit EMS\/EMA"},"content":{"rendered":"<p>Egal, ob Sie ein schlanker Anf\u00e4nger oder ein erfahrener Heber sind, diese eine \u00dcbung wird Ihnen helfen, Ihre Leistung im Fitnessstudio und im t\u00e4glichen Leben zu verbessern - und das alles zu Hause.<\/p>\n<p>Um diese \u00dcbung als die beste zu bezeichnen, muss sie die folgenden f\u00fcnf Kriterien erf\u00fcllen:<\/p>\n<ul>\n<li>Funktionsweise<\/li>\n<li>Erreichbarkeit<\/li>\n<li>Geringes Verletzungsrisiko<\/li>\n<li>\u00dcberlastungspotenzial<\/li>\n<li>Zielt auf den ganzen K\u00f6rper<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h4>Es gibt nur eine \u00dcbung, die dieses Kriterium erf\u00fcllt und alle anderen, die versuchen, mit ihr zu konkurrieren, in den Schatten stellt: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">der Bauernweg<\/a>.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>Der unmittelbare Nutzen besteht darin, dass sie die Griffkraft und die Arbeitskapazit\u00e4t trainieren und Ihnen den ganzen Tag \u00fcber eine bessere K\u00f6rperhaltung verschaffen. Plus: <a href=\"https:\/\/www.reuters.com\/article\/us-health-grip-strength\/strong-grip-may-predict-longer-life-at-all-ages-idUSKCN1IM1TA\" rel=\"\">Die Griffst\u00e4rke ist ein direkter Pr\u00e4diktor f\u00fcr die Langlebigkeit, was seit Jahren wissenschaftlich belegt ist.<\/a> Das Gleiche gilt f\u00fcr die Arbeitsf\u00e4higkeit und die K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>Das ist also eine 3 f\u00fcr 3 f\u00fcr die Langlebigkeit.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>Beobachten Sie die <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">Video, wie man einen Famers Walk durchf\u00fchrt<\/a>.<\/p>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-1273-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" alt=\"\" data-attrs=\"{&quot;src&quot;:&quot;https:\/\/bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com\/public\/images\/5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg&quot;,&quot;height&quot;:1273,&quot;width&quot;:1456,&quot;resizeWidth&quot;:null,&quot;bytes&quot;:528714,&quot;alt&quot;:null,&quot;title&quot;:null,&quot;type&quot;:&quot;image\/jpeg&quot;,&quot;href&quot;:null}\" \/><\/a><\/p>\n<p>F\u00fcr den Farmer's Walk tragen Sie einfach einige Gewichte an den Seiten und beginnen zu laufen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Wirbels\u00e4ule aufrecht halten, den Blick geradeaus richten und die Schultern straff halten. Sie k\u00f6nnen dies in Ihrer Einfahrt, Ihrem Garten oder sogar in Ihrem Haus tun. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie eine Minute lang mit der richtigen Form tragen k\u00f6nnen, und steigern Sie jede Woche das Gewicht um 2,5 bis 5 Pfund oder was immer Sie f\u00fcr richtig halten.<\/p>\n<h1>Funktionsweise<\/h1>\n<p><a class=\"image-link image2 image2-1273-1456\" href=\"https:\/\/cdn.substack.com\/image\/fetch\/f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep\/https%3A%2F%2Fbucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2F5730f018-65af-4656-a9d7-b7060ccc63a3_1920x1679.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Die <\/a><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hx24PM6gXs8\" rel=\"\">Bummelzug<\/a> ist der absolute K\u00f6nig der Funktionalit\u00e4t. Was k\u00f6nnte funktionaler sein, als schwere Gegenst\u00e4nde von Punkt A nach Punkt B zu tragen? Und da wir jeden Tag Dinge tragen, wird diese \u00dcbung immer relevant und n\u00fctzlich sein. Diese Bewegung f\u00f6rdert die Athletik und verbessert die Leistung bei allen anderen \u00dcbungen und im Alltag.<\/p>\n<h1>Erreichbarkeit<\/h1>\n<p>Abgesehen von \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht k\u00f6nnen Sie Farmer's Walks \u00fcberall mit Gegenst\u00e4nden durchf\u00fchren, die Sie im Haus haben. Wenn Sie keine Hanteln haben, k\u00f6nnen Sie auch diese 5-Gallonen-Wasserkanister verwenden. Experimentieren Sie einfach und spielen Sie damit herum. Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, das \u00fcber einen \u00fcberdachten Rasenplatz verf\u00fcgt, verwenden Sie entweder eine Sechskantstange oder Hanteln und gehen Sie auf Zeit oder Distanz hin und her. Wenn du gerade erst im Fitnessstudio anf\u00e4ngst und deine Kraft in dieser Bewegung aufbauen willst, nimm ein paar Kettlebells oder Platten und laufe 30 Sekunden bis zu 2 Minuten lang. Es kann sein, dass Hanteln auf dem Laufband nicht funktionieren, weil sie beim Laufen gegen die Seiten sto\u00dfen.<\/p>\n<h1>Geringes Verletzungsrisiko<\/h1>\n<p>Achten Sie darauf, dass sich Ihre Rippen bei der Ausf\u00fchrung des Farmer's Walk nicht ausdehnen. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken und Ihr unterer R\u00fccken in einer Linie sind. Denken Sie immer daran, die Schultern anzuspannen und die Wirbels\u00e4ule \"aufrecht\" zu halten. Wenn Sie au\u00dfer der Erm\u00fcdung Ihrer Muskeln noch andere Beschwerden versp\u00fcren, lassen Sie das Gewicht einfach fallen - das ist es nicht wert. Abgesehen davon ist das Verletzungsrisiko sehr gering, da Sie buchst\u00e4blich nur herumlaufen. Zu keinem Zeitpunkt der Bewegung bringen Sie Ihre Gelenke in eine ung\u00fcnstige Position.<\/p>\n<h1>\u00dcberlastungspotenzial<\/h1>\n<p>Das \u00dcberlastungspotenzial ist ein wichtiger Faktor f\u00fcr jede \u00dcbung, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen soll. Wenn ich von \u00dcberlastungspotenzial spreche, meine ich die F\u00e4higkeit, das Gewicht der \u00dcbung schrittweise zu erh\u00f6hen, w\u00e4hrend Sie Fortschritte machen. Dies nennt man das Prinzip der progressiven \u00dcberlastung. Indem Sie Ihren Bewegungen kontinuierlich mehr Gewicht hinzuf\u00fcgen, zwingen Sie Ihren K\u00f6rper, h\u00e4rter zu arbeiten, als er es gewohnt ist, und zwingen ihn so, sich anzupassen und gr\u00f6\u00dfer zu werden.<\/p>\n<p>Wenn Sie keine gro\u00dfen Gewichte haben, k\u00f6nnen Sie auch Ihren Visionbody EMS\/EMA-Anzug verwenden, um Ihr Training h\u00e4rter und effektiver zu gestalten. Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, beginnen Sie nur mit dem Anzug und f\u00fchren Sie Military Marching mit dem K\u00f6rpergewicht durch.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>Aber nochmal: Ihre <a href=\"https:\/\/vision-body.com\/ems-at-home\/\" rel=\"\">Visionbody-Anzug<\/a> ist das perfekte Werkzeug, um diese gro\u00dfartige \u00dcbung zu verst\u00e4rken und ihr Spannung zu verleihen!<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>EMS\/EMA wurde auch hinzugef\u00fcgt zu\u00a0<a href=\"https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-2007-1024898\" rel=\"\">Elite-Gewichtheber<\/a>\u00a0Trainingsprogramme und innerhalb von nur zwei Wochen wurden gro\u00dfe Fortschritte in der vorderen Kniebeuge des Athleten erzielt. Die vordere Kniebeuge stieg innerhalb der ersten Woche nach der Einf\u00fchrung von EMS\/EMA um 20 kg. Dar\u00fcber hinaus nahm die Gr\u00f6\u00dfe seiner Typ-I-Fasern zu. Sie sehen also, dass die Zugabe von EMS\/EMA sowohl f\u00fcr Typ-I- als auch f\u00fcr Typ-II-Fasern von Vorteil ist. Die gleichen Vorteile zeigen sich auch f\u00fcr Anf\u00e4nger!<\/p>\n<p>Wenn Sie Ihr herk\u00f6mmliches Krafttraining 6 Wochen lang an 3 Tagen pro Woche mit EMS\/EMA erg\u00e4nzen, verbessert sich Ihre Kraft.<\/p>\n<p>In einer von Dr. J. A. Balogun durchgef\u00fchrten Studie wurde ein Bein w\u00e4hrend des Trainings mit EMS\/EMA stimuliert, w\u00e4hrend das andere Bein als Kontrolle diente, d. h. ein Bein erhielt EMS\/EMA, das andere nicht. Die Teilnehmer begannen also mit einer \u00e4hnlichen Kraft in beiden Beinen, und am Ende der sechs Wochen nahm die Kraft des Beins, das mit EMS\/EMA stimuliert wurde, um 24% zu, die des Kontrollbeins nur um 10%.<\/p>\n<h1>Zielt auf den ganzen K\u00f6rper<\/h1>\n<p>Daf\u00fcr, dass es sich um eine so einfache Bewegung handelt, wird beim Farmer's Walk fast der gesamte K\u00f6rper angesprochen. Es ist sehr effektiv, um den oberen Trapezius zu trainieren, der zur Stabilisierung der Schultergelenke beitr\u00e4gt und die Schulterbl\u00e4tter straff h\u00e4lt. Diese Bewegung trainiert auch Ihre Quads, Hamstrings und sogar Ihre Waden. Ihre Beine arbeiten mit Ihrer K\u00f6rpermitte und Ihrem R\u00fccken zusammen, um die Gewichte zu stabilisieren und Sie aufrecht stehen zu lassen. Machen Sie sich bereit, Ihre Rumpfstabilisierung auf ein ganz neues Niveau zu heben.<\/p>\n<h1>Zusammenfassung<\/h1>\n<p>Trotz des Titels dieses Artikels ist der Farmer's Walk (oder jede andere Art des Tragens von Lasten) eine gro\u00dfartige Bewegung, egal ob Sie Anf\u00e4nger oder erfahrener Gewichtheber sind. Er sollte w\u00e4hrend Ihrer gesamten Fitnessreise in Ihrer Routine bleiben. Die Bedeutung der funktionellen Kraft und die Vorteile, die sie Ihnen bringt, sind nicht zu untersch\u00e4tzen - nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in Ihrem Leben.<\/p>\n<p>Um diese gro\u00dfartigen Effekte zu verst\u00e4rken, ist EMS\/EMA-Training der beste Weg, denn Sie trainieren beide Muskelfasern gleicherma\u00dfen und werden st\u00e4rker, ohne mehr Gewichte in Ihr Training einzubringen!<\/p>\n<p>Im kommenden Training zeige ich Ihnen, wie das vom Anf\u00e4nger bis zum Fortgeschrittenen in Kombination mit dem Visionbody Suit funktioniert!<\/p>\n<p>Wenn Sie Fragen zur Ausbildung haben, schreiben Sie sie bitte in den Kommentarbereich. Ich w\u00fcrde sie gerne beantworten!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egal, ob Sie ein d\u00fcnner Kerl sind, der gerade erst anf\u00e4ngt, oder ein erfahrener Heber, diese eine \u00dcbung wird Ihnen helfen, Ihre Leistung im Fitnessstudio und im t\u00e4glichen Leben zu verbessern, w\u00e4hrend Sie zu Hause sind. Um diese \u00dcbung als die beste \u00dcbung zu bezeichnen, muss sie die folgenden f\u00fcnf Kriterien erf\u00fcllen: Funktionalit\u00e4t Zug\u00e4nglichkeit Geringes Verletzungsrisiko \u00dcberlastung [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":243801,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243800\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}