{"id":243787,"date":"2021-11-19T16:01:08","date_gmt":"2021-11-19T15:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243787"},"modified":"2021-11-19T16:01:08","modified_gmt":"2021-11-19T15:01:08","slug":"ems-fettverbrennung-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/ems-fettverbrennung-workout\/","title":{"rendered":"EMS\/EMA-Workout zur Fettverbrennung"},"content":{"rendered":"

Warum EMS\/EMA-Ausbildung?<\/strong><\/h1>\n

Willkommen im VTC!<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen mit jedem Fitnessger\u00e4t Muskeln und Ausdauer aufbauen. Das stimmt zwar, aber es ist viel einfacher, Fortschritte zu machen, wenn man eine M\u00f6glichkeit hat, jede Bewegung zu belasten, wie z. B. mit Hanteln und Kurzhanteln... deshalb heben wir normalerweise schwere Hanteln, anstatt endlose Liegest\u00fctze und Kniebeugen zu machen. Muskeln brauchen Spannung und EMS\/EMA ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Spannung aufzubauen und Ihr Trainingsprogramm zu verbessern!<\/p>\n

Wenn Sie viel unterwegs sind, wegen COVID zu Hause festsitzen, viel reisen oder einfach nur etwas Neues ausprobieren wollen, dann ist ein EMS\/EMA-Anzug eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Spannung aufzubauen, wenn Sie kein richtiges Fitnessstudio haben, in dem Sie trainieren k\u00f6nnen. Beim Training mit EMS\/EMA geht es um Bequemlichkeit. Er ist klein, l\u00e4sst sich leicht in eine Reisetasche packen, ist relativ einfach zu bekommen und kann f\u00fcr eine b\u00f6sartige Muskelanspannung sorgen!<\/p>\n

Um Ihr Training zu verbessern, ist EMS\/EMA das m\u00e4chtigste Werkzeug, das Sie heutzutage bekommen k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n

Im Folgenden finden Sie ein Ausdauertraining, das Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu erhalten, Ihre Ausdauer zu steigern und einen gut aussehenden K\u00f6rperbau zu erreichen.<\/p>\n

Viel Spa\u00df damit!<\/em><\/p>\n

Johannes -\u00a0<\/strong>Direktor f\u00fcr Leistung<\/em><\/p>\n

EMS\/EMA-Leistungscheckliste<\/strong><\/h1>\n
    \n
  1. Sie haben 20-30 Minuten vor Ihrem Training 2 Gl\u00e4ser Wasser getrunken.<\/li>\n
  2. Sie haben in der letzten Nacht mindestens 6-8 Stunden geschlafen.<\/li>\n
  3. Sie sind nicht unterern\u00e4hrt und gestresst, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ein kleiner Snack ist eine gute Wahl und dient nicht dem intensiven Training, um Stress auszugleichen. Diese Spirale geht nicht zu Ihren Gunsten!<\/li>\n
  4. Sie haben vor dem Training keine Haut- oder K\u00f6rperlotion verwendet.<\/li>\n
  5. Sie haben mindestens 12 Stunden vor dem Training keinen Alkohol getrunken.<\/li>\n
  6. Achten Sie darauf, dass Sie sich richtig aufw\u00e4rmen. Nicht, um f\u00fcr den Strom zu schwitzen, sondern f\u00fcr die Gesundheit von Muskeln und Gelenken!<\/li>\n<\/ol>\n

    4-Schritte-Anleitung f\u00fcr den Einstieg<\/strong><\/h1>\n
      \n
    1. Ziehen Sie Ihren Visionbody EMS\/EMA-Anzug sorgf\u00e4ltig an. Tragen Sie keinen Schmuck und achten Sie auf Ihre Fingern\u00e4gel. Wenn Sie den Rei\u00dfverschluss auf der R\u00fcckseite des Anzugs schlie\u00dfen, halten Sie den unteren Teil des Rei\u00dfverschlusses mit einer Hand fest und ziehen Sie die Rei\u00dfverschlussschnur vorsichtig nach oben, bis er vollst\u00e4ndig geschlossen ist. Klicken Sie die Visionbody Box an Ihren Anzug, aber dr\u00fccken Sie keine Kn\u00f6pfe. F\u00fcr das Aufw\u00e4rmen brauchen Sie die Box nicht einzuschalten.<\/li>\n
    2. Starten Sie das Video und beginnen Sie mit unserem 5-7min\u00fctigen Aufw\u00e4rmprogramm, das ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings ist.<\/li>\n
    3. Dann starten Sie die Box und stellen das Programm ein:<\/strong>\n

      Fettverbrennung<\/strong>\u00a0\/\u00a0Fettverbrennung 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020min<\/strong>\u00a0\/\u00a0Mittel<\/strong>\u00a0\/\u00a04er gegen 4er<\/strong><\/em><\/li>\n

    4. Nach der Einstellung dr\u00fcckst du den Startknopf und startest das Trainingsvideo erneut. Von nun an folgen Sie einfach den Anweisungen des Trainingsvideos und lassen den Anzug seine magische Arbeit tun.<\/li>\n<\/ol>\n

      Wenn Sie sich unwohl oder ersch\u00f6pft f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie jederzeit die Pausentaste dr\u00fccken. Dieses Training soll Ihnen in keiner Weise schaden!<\/p>\n

      \u00dcber Intensit\u00e4t<\/strong><\/h1>\n

      Unsere prozentuale Intensit\u00e4t (%) ist nicht gleichzusetzen mit dem Gewicht (kg), der Geschwindigkeit (km\/h) oder dem Gef\u00fchl der Verbrennung. Sie sind nicht der fitteste Mensch im Haus, wenn Sie die Regler in den Himmel strecken! Machen Sie Ihr Training und sp\u00fcren Sie, dass der Anzug Ihre Muskeln mit einem zus\u00e4tzlichen Druck anspannt. K\u00e4mpfen Sie nicht gegen den Anzug an, indem Sie sich so stark wie m\u00f6glich gegen die Kontraktion stemmen. Machen Sie Ihr Training und lassen Sie die Elektrizit\u00e4t ihre stille Wunderarbeit f\u00fcr Sie tun.<\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

       <\/p>\n

      Aufw\u00e4rmen, 5 Minuten (Video)<\/strong><\/h1>\n

      Beginnen Sie das Warm Up mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede \u00dcbung wird 30 Sekunden lang ausgef\u00fchrt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur n\u00e4chsten \u00dcbung zu wechseln. Wiederholen Sie die \u00dcbungen als Zirkel 2 Mal.<\/p>\n

        \n
      1. Easy Bouncing '30<\/li>\n
      2. Quad Rocking '30<\/li>\n
      3. Vogelhunde '30<\/li>\n
      4. Hamstring-Zirkel '30<\/li>\n
      5. Quad Rock Stretch '30<\/li>\n
      6. Laufen am Platz '30<\/li>\n<\/ol>\n
        \n

        Das menschliche Burpee-Training, 20min <\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Auch heute noch ist Zeitverschwendung ein gro\u00dfes Thema. Je l\u00e4nger ich im Kraftraum arbeite, desto kl\u00fcger versuche ich, die Zeit zu nutzen.<\/strong><\/p>\n

        Wir alle haben unsere Tricks, um mit der Zeit und der Zeitverschwendung umzugehen.<\/strong>\u00a0Zwischen den Hebe\u00fcbungen plane ich immer Beweglichkeits- und Flexibilit\u00e4tstraining ein.\u00a0\"Ausruhen\" ist einfach der Wechsel von einer Art von Arbeit zu einer anderen.<\/strong><\/p>\n

        Der beste Weg, die Zeit unter Kontrolle zu bringen, ist die Aneinanderreihung von Bewegungen, die jeden Teil des K\u00f6rpers ansprechen<\/strong>Sie erfordern mehrere Positionen und behalten eine gewisse Logik bei, damit sich der Teilnehmer das Training leicht merken kann.<\/p>\n

        Oft ignoriere ich auch Wiederholungen und S\u00e4tze, manchmal dauert eine \u00dcbung wie diese ein paar Minuten:<\/p>\n

        Runde 1:<\/p>\n

        Zwei Minuten hohe Bretter
        \nDrei Minuten Liegest\u00fctze
        \nVier Minuten Farmers Carry oder Marschieren <\/em><\/p><\/blockquote>\n

        1-2 Minuten Pause und dann Beginn von Runde 2:<\/p>\n

        Zwei Minuten hohe Bretter
        \nDrei Minuten Liegest\u00fctze
        \nVier Minuten Farmers Carry oder Marschieren <\/em><\/p><\/blockquote>\n

        Diese Bewegungen k\u00f6nnen auch ohne den EMS\/EMA-Anzug als eigenst\u00e4ndiges Trainingsprogramm durchgef\u00fchrt werden. Mit dem Visionbody EMS\/EMA-Anzug k\u00f6nnen Sie jede \u00dcbung steigern, ohne die Gewichte zu erh\u00f6hen. Das macht die \u00dcbungen sicherer und f\u00fchrt trotzdem zu gro\u00dfartigen Ergebnissen, da die elektrische Stimulation f\u00fcr die Spannung sorgt.<\/p>\n

        Wenn Sie nicht jede \u00dcbung in der geforderten Gesamtzeit ausf\u00fchren k\u00f6nnen, machen Sie 3-5 Wiederholungen, ruhen Sie sich 10-15 Sekunden aus und wiederholen Sie diesen Zyklus, bis die geforderte Zeit abgelaufen ist.<\/p>\n

        Schalten Sie nach dem Training den Anzug aus und beginnen Sie mit unserer Erholungsroutine.<\/p>\n

         <\/p>\n

        \n

        Erholung, 5-6min (Video)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Beginnen Sie das Cool Down mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede \u00dcbung wird 60 Sekunden lang ausgef\u00fchrt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur n\u00e4chsten \u00dcbung zu wechseln. Wiederholen Sie die \u00dcbungen als Zirkel 2 Mal.<\/p>\n

          \n
        1. Sumo-Kniebeugen '30<\/li>\n
        2. Couch-Stretch '30 Rechts \/'30 Links<\/li>\n
        3. Beinheben Stretch '30 Rechts \/'30 Links<\/li>\n<\/ol>\n

          \"\"<\/a><\/p>\n

          Wenn ihr danach noch Strom habt, dann hinterlasst mir doch bitte einen Kommentar darunter im Kommentarbereich!?<\/p>\n

          Und wenn Sie Fragen zur Ausbildung haben, hinterlassen Sie sie bitte im Kommentarbereich. Ich werde jede davon beantworten.<\/p>\n

          Hinterlassen Sie einen Kommentar<\/a><\/p>\n

           <\/p>\n

          \n

          \"Ich w\u00fcnsche dir einen sch\u00f6nen Tag und viel Spa\u00df beim Training!\"<\/em><\/h3>\n

          Johannes.<\/h3>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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