{"id":243781,"date":"2021-11-19T15:53:55","date_gmt":"2021-11-19T14:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243781"},"modified":"2021-11-19T15:53:55","modified_gmt":"2021-11-19T14:53:55","slug":"ems-ausdauer-training-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/ems-ausdauer-training-2\/","title":{"rendered":"EMS\/EMA-Ausdauertraining"},"content":{"rendered":"

Warum EMS\/EMA-Ausbildung?<\/strong><\/h1>\n

Willkommen im VTC!<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen mit jedem Fitnessger\u00e4t Muskeln und Ausdauer aufbauen. Das stimmt zwar, aber es ist viel einfacher, Fortschritte zu machen, wenn man eine M\u00f6glichkeit hat, jede Bewegung zu belasten, wie z. B. mit Hanteln und Kurzhanteln... deshalb heben wir normalerweise schwere Hanteln, anstatt endlose Liegest\u00fctze und Kniebeugen zu machen. Muskeln brauchen Spannung und EMS\/EMA ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Spannung aufzubauen und Ihr Trainingsprogramm zu verbessern!<\/p>\n

Wenn Sie viel unterwegs sind, wegen COVID zu Hause festsitzen, viel reisen oder einfach nur etwas Neues ausprobieren wollen, dann ist ein EMS\/EMA-Anzug eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Spannung aufzubauen, wenn Sie kein richtiges Fitnessstudio haben, in dem Sie trainieren k\u00f6nnen. Beim Training mit EMS\/EMA geht es um Bequemlichkeit. Er ist klein, l\u00e4sst sich leicht in eine Reisetasche packen, ist relativ einfach zu bekommen und kann f\u00fcr eine b\u00f6sartige Muskelanspannung sorgen!<\/p>\n

Um Ihr Training zu verbessern, ist EMS\/EMA das m\u00e4chtigste Werkzeug, das Sie heutzutage bekommen k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n

Im Folgenden finden Sie ein Ausdauertraining, das Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu erhalten, Ihre Ausdauer zu steigern und einen gut aussehenden K\u00f6rperbau zu erreichen.<\/p>\n

Viel Spa\u00df damit!<\/em><\/p>\n

Johannes - <\/strong>Direktor f\u00fcr Leistung<\/em><\/p>\n

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EMS\/EMA-Leistungscheckliste<\/strong><\/h1>\n
    \n
  1. Sie haben 20-30 Minuten vor Ihrem Training 2 Gl\u00e4ser Wasser getrunken.<\/li>\n
  2. Sie haben in der letzten Nacht mindestens 6-8 Stunden geschlafen.<\/li>\n
  3. Sie sind nicht unterern\u00e4hrt und gestresst, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ein kleiner Snack ist eine gute Wahl und dient nicht dem intensiven Training, um Stress auszugleichen. Diese Spirale geht nicht zu Ihren Gunsten!<\/li>\n
  4. Sie haben vor dem Training keine Haut- oder K\u00f6rperlotion verwendet.<\/li>\n
  5. Sie haben mindestens 12 Stunden vor dem Training keinen Alkohol getrunken.<\/li>\n
  6. Achten Sie darauf, dass Sie sich richtig aufw\u00e4rmen. Nicht, um f\u00fcr den Strom zu schwitzen, sondern f\u00fcr die Gesundheit von Muskeln und Gelenken!\n

     <\/li>\n<\/ol>\n

    4-Schritte-Anleitung f\u00fcr den Einstieg<\/strong><\/h1>\n
      \n
    1. Ziehen Sie Ihren Visionbody EMS\/EMA-Anzug sorgf\u00e4ltig an. Tragen Sie keinen Schmuck und achten Sie auf Ihre Fingern\u00e4gel. Wenn Sie den Rei\u00dfverschluss auf der R\u00fcckseite des Anzugs schlie\u00dfen, halten Sie den unteren Teil des Rei\u00dfverschlusses mit einer Hand fest und ziehen Sie die Rei\u00dfverschlussschnur vorsichtig nach oben, bis er vollst\u00e4ndig geschlossen ist. Klicken Sie die Visionbody Box an Ihren Anzug, aber dr\u00fccken Sie keine Kn\u00f6pfe. F\u00fcr das Aufw\u00e4rmen brauchen Sie die Box nicht einzuschalten.<\/li>\n
    2. Starten Sie das Video und beginnen Sie mit unserem 5-7min\u00fctigen Aufw\u00e4rmprogramm, das ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings ist.<\/li>\n
    3. Dann starten Sie die Box und stellen das Programm ein:<\/strong>\n

      Ausdauer<\/strong>\u00a0\/ Ausdauer 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020min<\/strong>\u00a0\/ Mittel<\/strong>\u00a0\/ 3er gegen 3er<\/strong><\/em><\/li>\n

    4. Nach der Einstellung dr\u00fcckst du den Startknopf und startest das Trainingsvideo erneut. Von nun an folgen Sie einfach den Anweisungen des Trainingsvideos und lassen den Anzug seine magische Arbeit tun.<\/li>\n<\/ol>\n

      Wenn Sie sich unwohl oder ersch\u00f6pft f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie jederzeit die Pausentaste dr\u00fccken. Dieses Training soll Ihnen in keiner Weise schaden!<\/p>\n

       <\/p>\n

      \u00dcber Intensit\u00e4t<\/strong><\/h1>\n

      Unsere prozentuale Intensit\u00e4t (%) ist nicht gleichzusetzen mit dem Gewicht (kg), der Geschwindigkeit (km\/h) oder dem Gef\u00fchl der Verbrennung. Sie sind nicht der fitteste Mensch im Haus, wenn Sie die Regler in den Himmel strecken! Machen Sie Ihr Training und sp\u00fcren Sie, dass der Anzug Ihre Muskeln mit einem zus\u00e4tzlichen Druck anspannt. K\u00e4mpfen Sie nicht gegen den Anzug an, indem Sie sich so stark wie m\u00f6glich gegen die Kontraktion stemmen. Machen Sie Ihr Training und lassen Sie die Elektrizit\u00e4t ihre stille Wunderarbeit f\u00fcr Sie tun.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      ENDURE 20<\/h1>\n<\/blockquote>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      \n

      Aufw\u00e4rmen, 5 Minuten (Video)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

      Beginnen Sie das Warm Up mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede \u00dcbung wird 30 Sekunden lang ausgef\u00fchrt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur n\u00e4chsten \u00dcbung zu wechseln. Wiederholen Sie die \u00dcbungen als Zirkel 2 Mal.<\/p>\n

        \n
      1. Easy Bouncing '30<\/li>\n
      2. Quad Rocking '30<\/li>\n
      3. Vogelhunde '30<\/li>\n
      4. Hamstring-Zirkel '30<\/li>\n
      5. Quad Rock Stretch '30<\/li>\n
      6. Laufen am Platz '30<\/li>\n<\/ol>\n
        \n

        Trainingsm\u00f6glichkeit f\u00fcr 15-20min Laufband\/ Fahrrad\/ Rower\/ Crosstrainer<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Der h\u00e4ufigste Fehler beim Ausdauertraining ist, dass die meisten Menschen es viel zu intensiv betreiben. W\u00e4hrend des Trainings m\u00fcssen Sie immer in der Lage sein, den Mund zu schlie\u00dfen und nur durch die Nase zu atmen. Wenn Sie das nicht k\u00f6nnen, ist Ihre Intensit\u00e4t zu hoch!<\/p>\n

        Hier kommt der gro\u00dfe Vorteil des EMS\/EMA-Anzugs ins Spiel: Sie k\u00f6nnen mit geringerer Intensit\u00e4t trainieren und trotzdem gro\u00dfartige Ergebnisse erzielen, da der Anzug alle Muskeln in Ihrem K\u00f6rper stimuliert, w\u00e4hrend Sie Ihr normales Training absolvieren.<\/strong><\/em><\/p>\n

        Folgen Sie also nicht der \"Ohne Flei\u00df kein Preis\"-Mentalit\u00e4t! Machen Sie die Arbeit und f\u00fchlen Sie sich gut dabei.<\/p>\n

        W\u00e4hrend Sie mit dem Anzug rudern, laufen oder Rad fahren, sollten Sie regelm\u00e4\u00dfig atmen und die Intensit\u00e4t nicht zu hoch ansetzen. Sp\u00fcren Sie, dass der Anzug Ihre Muskeln stimuliert, aber k\u00e4mpfen Sie nicht gegen die Kontraktionen des Anzugs an. Dies geschieht nur, wenn die Intensit\u00e4t zu hoch ist.<\/p>\n

        K\u00e4mpfe nicht dagegen an, fliege darauf!<\/p>\n

        Schalten Sie nach dem Training den Anzug aus und beginnen Sie mit unserer Erholungsroutine.<\/p>\n

        \n

        Erholung, 5-6min (Video)<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Beginnen Sie das Cool Down mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede \u00dcbung wird 60 Sekunden lang ausgef\u00fchrt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur n\u00e4chsten \u00dcbung zu wechseln. Wiederholen Sie die \u00dcbungen als Zirkel 2 Mal.<\/p>\n

          \n
        1. Sumo-Kniebeugen '30<\/li>\n
        2. Couch-Stretch '30 Rechts \/'30 Links<\/li>\n
        3. Beinheben Stretch '30 Rechts \/'30 Links<\/li>\n<\/ol>\n

          Wenn ihr danach immer noch Power habt, dann hinterlasst mir bitte einen Kommentar darunter im Kommentarbereich!? Wie du m\u00f6chte ich immer meine Leistung verbessern. Egal ob gut oder schlecht. Seid ehrlich! So geht es mir auch mit dir!<\/p><\/blockquote>\n

           <\/p>\n

          Und wenn Sie Fragen zur Ausbildung haben, hinterlassen Sie sie bitte im Kommentarbereich. Ich werde jede davon beantworten.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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