{"id":243770,"date":"2021-11-19T15:42:52","date_gmt":"2021-11-19T14:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243770"},"modified":"2021-11-19T15:42:52","modified_gmt":"2021-11-19T14:42:52","slug":"ems-kraft-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/ems-kraft-training\/","title":{"rendered":"EMS\/EMA-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"

Warum EMS\/EMA-Ausbildung?<\/strong><\/h1>\n

Willkommen im VTC!<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen mit jedem Fitnessger\u00e4t Muskeln und Ausdauer aufbauen. Das stimmt zwar, aber es ist viel einfacher, Fortschritte zu machen, wenn man eine M\u00f6glichkeit hat, jede Bewegung zu belasten, wie z. B. mit Hanteln und Kurzhanteln... deshalb heben wir normalerweise schwere Hanteln, anstatt endlose Liegest\u00fctze und Kniebeugen zu machen. Muskeln brauchen Spannung und EMS\/EMA ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Spannung aufzubauen und Ihr Trainingsprogramm zu verbessern!<\/p>\n

Wenn Sie viel unterwegs sind, wegen COVID zu Hause festsitzen, viel reisen oder einfach nur etwas Neues ausprobieren wollen, dann ist ein EMS\/EMA-Anzug eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Spannung aufzubauen, wenn Sie kein richtiges Fitnessstudio haben, in dem Sie trainieren k\u00f6nnen. Beim Training mit EMS\/EMA geht es um Bequemlichkeit. Er ist klein, l\u00e4sst sich leicht in eine Reisetasche packen, ist relativ einfach zu bekommen und kann f\u00fcr eine b\u00f6sartige Muskelanspannung sorgen!<\/p>\n

Programme, bei denen haupts\u00e4chlich mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht und ein paar tragbaren Ger\u00e4ten wie B\u00e4ndern, Kettlebells oder Schlingentrainern trainiert wird, sind derzeit \u00e4u\u00dferst wertvoll. Um dieses minimalistische Training zu unterst\u00fctzen, ist EMS\/EMA das m\u00e4chtigste Werkzeug, das man heutzutage bekommen kann.<\/p>\n

Im Folgenden finden Sie ein Training mit funktionellen Bewegungen, das Ihnen hilft, Muskeln und Ausdauer zu erhalten und aufzubauen und einen gut aussehenden K\u00f6rper zu bekommen.<\/p>\n

Viel Spa\u00df damit!<\/em><\/p>\n

Johannes.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

5 hilfreiche Trainingstipps<\/h1>\n
    \n
  1. Googeln Sie jede Bewegung, mit der Sie nicht vertraut sind, und \u00fcben Sie sie, bevor Sie mit dem Training beginnen.<\/li>\n
  2. Verwenden Sie die im Video verwendete \u00dcbung, aber passen Sie sie nach Bedarf an Ihre spezielle Situation an. Ich werde jede Frage zum Thema Training innerhalb von 24 Stunden beantworten!<\/li>\n
  3. F\u00fchren Sie nur technisch perfekte Wiederholungen aus. Wenn die Form nachl\u00e4sst, h\u00f6ren Sie auf und ruhen Sie sich aus, bis Sie genug Energie haben, um wieder perfekte Wiederholungen durchzuf\u00fchren.<\/li>\n
  4. Das Ziel ist es, 2-3 Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, die insgesamt nicht l\u00e4nger als 90 Minuten dauern. Wir empfehlen 20-30 Minuten am Dienstag, 20-30 Minuten am Donnerstag, 20-30 Minuten am Samstag oder Sonntag. Aber tun Sie, was Sie k\u00f6nnen. Konsistenz ist das A und O.<\/li>\n
  5. F\u00fchlen Sie sich frei, alle Bewegungen auszutauschen, die schmerzhaft sind oder Ihre technischen F\u00e4higkeiten \u00fcbersteigen. <\/li>\n<\/ol>\n

    Definitionen und Begriffe<\/h1>\n

    AMRAP<\/strong>\u00a0=\u00a0So viele Wiederholungen wie m\u00f6glich in einer bestimmten Zeitspanne (normalerweise zwischen 5 und 20 Minuten)<\/em><\/p>\n

    EMOM<\/strong>\u00a0=\u00a0Jede Minute im Minutentakt bedeutet, dass Sie jede Minute eine bestimmte Anzahl von \u00dcbungen mit einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen durchf\u00fchren. Sie wiederholen dies jede Minute aufs Neue. Zum Beispiel: 5x Liegest\u00fctz, dann 10x Crunch, dann 15x Kniebeugen innerhalb von 1 Minute f\u00fcr insgesamt 5 Runden, also 5 Minuten lang)<\/em><\/p>\n

    FT<\/strong>\u00a0=\u00a0Auf Zeit ( Sie f\u00fchren eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen f\u00fcr jede \u00dcbung aus und versuchen, dies in der schnellstm\u00f6glichen Zeit zu tun )\u00a0<\/em><\/p>\n

    TA<\/strong>\u00a0=\u00a0Tabata-Style-Training, d.h. mehr Arbeit ohne Pausen wie 20s ON plus 10s Pause f\u00fcr 6-8 Runden.<\/em><\/p>\n

    SS<\/strong>\u00a0=\u00a0Superset (Zwei \u00dcbungen, die im st\u00e4ndigen Wechsel miteinander ausgef\u00fchrt werden)<\/em><\/p>\n

    TS<\/strong>\u00a0=\u00a0Triset (drei \u00dcbungen hintereinander, gefolgt von einer kleinen Pause)<\/em><\/p>\n

    CT<\/strong>\u00a0=\u00a0Zirkeltraining (mehr als 3 \u00dcbungen hintereinander, gefolgt von einer kleinen Ruhepause)<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    Checkliste f\u00fcr die EMS\/EMA-Ausbildung<\/h1>\n
      \n
    1. Sie haben 20-30 Minuten vor Ihrem Training 2 Gl\u00e4ser Wasser getrunken.<\/li>\n
    2. Sie haben in der letzten Nacht mindestens 6-8 Stunden geschlafen.<\/li>\n
    3. Sie sind nicht unterern\u00e4hrt und gestresst, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ein kleiner Snack ist eine gute Wahl und dient nicht dem intensiven Training, um Stress auszugleichen. Diese Spirale geht nicht zu Ihren Gunsten!<\/li>\n
    4. Sie haben vor dem Training keine Haut- oder K\u00f6rperlotionen verwendet.<\/li>\n
    5. Sie haben mindestens 12 Stunden vor dem Training keinen Alkohol getrunken.<\/li>\n
    6. Achten Sie darauf, dass Sie sich richtig aufw\u00e4rmen. Nicht, um f\u00fcr den Strom zu schwitzen, sondern f\u00fcr die Gesundheit von Muskeln und Gelenken!<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Deine Ausbildung<\/h1>\n

      Ziehen Sie Ihren Visionbody EMS\/EMA-Anzug sorgf\u00e4ltig an. Tragen Sie keinen Schmuck und achten Sie auf Ihre Fingern\u00e4gel. Wenn Sie den Rei\u00dfverschluss schlie\u00dfen, fixieren Sie die Unterseite und ziehen Sie den Rei\u00dfverschluss vorsichtig bis zum Hals, wenn er vollst\u00e4ndig geschlossen ist.<\/p>\n

      Befestigen Sie die Visionbody Box an Ihrem Anzug, aber dr\u00fccken Sie keine Kn\u00f6pfe. F\u00fcr das Aufw\u00e4rmen brauchen Sie die Box jetzt noch nicht einzuschalten.<\/p>\n

      Starten Sie das Video und beginnen Sie mit dem 5-7min\u00fctigen Aufw\u00e4rmprogramm.<\/p>\n

      Danach starten Sie die Box und stellen das Programm ein:<\/strong><\/h4>\n

      Schritt 1:\u00a0St\u00e4rke<\/strong>\u00a0\/ Schritt 2: St\u00e4rke 1<\/strong>\u00a0\/ Schritt 3:\u00a020min<\/strong>\u00a0\/ Schritt 4:\u00a0Mittel<\/strong>\u00a0\/ Schritt 5:\u00a03er gegen 3er<\/strong><\/em><\/p>\n

      Nach der Einstellung dr\u00fcckst du den Startknopf und startest auch das Trainingsvideo neu. Von nun an folgen Sie einfach den Anweisungen des Trainingsvideos.<\/p>\n

      Wenn Sie sich unwohl oder ersch\u00f6pft f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie jederzeit die Pausentaste dr\u00fccken. Dieses Training soll Ihnen in keiner Weise schaden!<\/p>\n

       <\/p>\n

      \u00dcber Intensit\u00e4t<\/strong><\/h1>\n

      Unsere % ist nicht gleichzusetzen mit Gewichten, Geschwindigkeit oder dem Gef\u00fchl des Brennens. Sie sind nicht die fitteste Person im Haus, wenn Sie die Regler auf 90% stellen! Machen Sie Ihr Training und sp\u00fcren Sie, dass der Anzug Ihre Muskeln mit einem zus\u00e4tzlichen Druck anspannt. K\u00e4mpfen Sie nicht gegen den Anzug an, indem Sie sich so stark wie m\u00f6glich gegen die Kontraktion stemmen. Machen Sie Ihr Training und lassen Sie die Elektrizit\u00e4t ihre stille Wunderarbeit f\u00fcr Sie tun.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      Fab 15<\/h1>\n<\/blockquote>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Aufw\u00e4rmen, 6min (Video)<\/h1>\n

      Beginnen Sie das Warm Up mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede \u00dcbung wird 30-60 Sekunden lang ausgef\u00fchrt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur n\u00e4chsten \u00dcbung zu wechseln. Wiederholen Sie die \u00dcbungen als Zirkel 2 Mal.<\/p>\n

        \n
      1. Planke bis Schulterklopfen '30<\/li>\n
      2. Kniebeugen '60<\/li>\n
      3. Arm Regenb\u00f6gen '30<\/li>\n
      4. Dynamische Ausfallschritt-Drehungen L\/R '60<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        \n

        Krafttraining, 15min (Video)<\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Beginnen Sie das Training mit Ihrem Anzug und mit elektrischen Impulsen aus Ihrer Box.<\/p>\n

        AMRAP7 Teil I.<\/h3>\n

        5-8x bedeutet 5-8 Wiederholungen der \u00dcbung und dann geht man zur n\u00e4chsten \u00fcber. Versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich innerhalb des Zeitrahmens von 7 Minuten durchzuf\u00fchren. Stellen Sie also Ihren Timer auf 8 Minuten, dr\u00fccken Sie auf Start und beginnen Sie Ihr Training!<\/p>\n

          \n
        1. Liegest\u00fctze 5-8x<\/li>\n
        2. Schwingen mit dem K\u00f6rpergewicht an Ort und Stelle 12-15x<\/li>\n
        3. Marschieren auf der Stelle 12x<\/li>\n
        4. Gipfelst\u00fcrmer 20x<\/li>\n
        5. Hockspr\u00fcnge 5-8x<\/li>\n<\/ol>\n

          Machen Sie so lange Pausen, wie Sie m\u00fcssen, und wiederholen Sie den Kreislauf immer wieder, bis die Zeit abgelaufen ist!<\/p>\n

          AMRAP7 Teil II. (Machen Sie so viele Runden wie m\u00f6glich innerhalb von 8 Minuten)<\/h3>\n

          Versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich innerhalb des Zeitrahmens von 7 Minuten durchzuf\u00fchren. Stellen Sie also Ihren Timer auf 8 Minuten, dr\u00fccken Sie auf Start und beginnen Sie Ihr Training!<\/p>\n

            \n
          1. Einbeiniger Schwung R 8-10x<\/li>\n
          2. Einbeiniger Schwung L 8-10x<\/li>\n
          3. Skater springt 20x<\/li>\n
          4. Gipfelst\u00fcrmer 20x<\/li>\n
          5. Liegest\u00fctze 5-8x<\/li>\n<\/ol>\n

            Machen Sie so lange Pausen, wie Sie m\u00fcssen, und wiederholen Sie den Kreislauf immer wieder, bis die Zeit abgelaufen ist!<\/p>\n

             <\/p>\n

            \n

            Erholung, 5-6min (Video)<\/h1>\n<\/blockquote>\n

            Beginnen Sie das Cool Down mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede \u00dcbung wird 60 Sekunden lang ausgef\u00fchrt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur n\u00e4chsten \u00dcbung zu wechseln. Wiederholen Sie die \u00dcbungen als Zirkel 2 Mal.<\/p>\n

              \n
            1. Superman '30<\/li>\n
            2. Couch-Stretch '30 Rechts \/'30 Links<\/li>\n
            3. Taube '30 Rechts \/'30 Links<\/li>\n<\/ol>\n

              <\/h1>\n

              Letzte Worte...<\/h1>\n

              Beginne das Training und wenn du danach immer noch Power hast, dann w\u00fcrde ich mich freuen, wenn du mir unten im Kommentarbereich einen Kommentar hinterl\u00e4sst!? Wie du m\u00f6chte ich immer meine Leistung verbessern. Egal ob gut oder schlecht. Sei ehrlich! So geht es mir auch mit dir!<\/p><\/blockquote>\n

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              Warum EMS\/EMA-Ausbildung? Willkommen im VTC! Sie k\u00f6nnen mit jedem Fitnessger\u00e4t Muskeln und Ausdauer aufbauen. Das stimmt zwar, aber es ist viel einfacher, Fortschritte zu machen, wenn Sie eine M\u00f6glichkeit haben, jede Bewegung zu belasten, wie mit Lang- und Kurzhanteln... deshalb heben wir in der Regel schwere Langhanteln, anstatt endlos zu [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":243774,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243770"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243770\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}