{"id":243753,"date":"2021-11-19T13:50:16","date_gmt":"2021-11-19T12:50:16","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=243753"},"modified":"2021-11-19T13:50:16","modified_gmt":"2021-11-19T12:50:16","slug":"vorbeugung-von-schmerzen-im-unteren-rucken-durch-ems-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/vorbeugung-von-schmerzen-im-unteren-rucken-durch-ems-training\/","title":{"rendered":"Pr\u00e4vention von Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich durch EMS\/EMA-Training."},"content":{"rendered":"

Warum EMS\/EMA-Ausbildung?<\/strong><\/h1>\n

Willkommen im VTC!<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen mit jedem Fitnessger\u00e4t Muskeln und Ausdauer aufbauen. Das stimmt zwar, aber es ist viel einfacher, Fortschritte zu machen, wenn man eine M\u00f6glichkeit hat, jede Bewegung zu belasten, wie z. B. mit Hanteln und Kurzhanteln... deshalb heben wir normalerweise schwere Hanteln, anstatt endlose Liegest\u00fctze und Kniebeugen zu machen. Muskeln brauchen Spannung und EMS\/EMA ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Spannung aufzubauen und Ihr Trainingsprogramm zu verbessern!<\/p>\n

Wenn Sie viel unterwegs sind, wegen COVID zu Hause festsitzen, viel reisen oder einfach mal etwas Neues ausprobieren wollen, dann ist unser Visionbody EMS\/EMA Suit eine gro\u00dfartige Option, um Spannung aufzubauen, wenn Sie kein richtiges Fitnessstudio haben, in dem Sie trainieren k\u00f6nnen. Beim Training mit EMS\/EMA geht es um Bequemlichkeit. Er ist klein, l\u00e4sst sich leicht in die Reisetasche stecken, ist relativ einfach zu bedienen und kann f\u00fcr eine b\u00f6sartige Muskelanspannung und einen gro\u00dfartigen Trainingseffekt sorgen!<\/p>\n

Um Ihr Training zu verbessern, ist EMS\/EMA das m\u00e4chtigste Werkzeug, das Sie heutzutage bekommen k\u00f6nnen. Wenn Sie EMS\/EMA nicht in Ihre Trainingsroutine integrieren, lassen Sie Geld auf dem Boden liegen.\u00a0<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Was folgt, ist ein Krafttraining, das Ihnen hilft, Muskeln zu erhalten, Ausdauer aufzubauen und einen gut aussehenden K\u00f6rper zu erhalten.<\/p>\n

Viel Spa\u00df damit!<\/em><\/p>\n

Johannes -\u00a0<\/strong>Direktor f\u00fcr Leistung<\/em><\/p>\n

Checkliste vor dem Spiel<\/strong><\/h1>\n
    \n
  1. Sie haben vor dem Training zwei Gl\u00e4ser Wasser getrunken.<\/li>\n
  2. Du hast letzte Nacht mindestens 6-8 Stunden geschlafen.<\/li>\n
  3. Sie sind nicht unterern\u00e4hrt und gestresst, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ein kleiner Snack ist eine gute Wahl und dient nicht dem intensiven Training, um Stress auszugleichen. Diese Spirale geht nicht zu Ihren Gunsten!<\/li>\n
  4. Sie haben vor dem Training keine Haut- oder K\u00f6rperlotion verwendet.<\/li>\n
  5. Sie haben mindestens 12 Stunden vor dem Training keinen Alkohol getrunken.<\/li>\n
  6. Achten Sie darauf, dass Sie sich richtig aufw\u00e4rmen. Nicht, um f\u00fcr den Strom zu schwitzen, sondern f\u00fcr die Gesundheit von Muskeln und Gelenken!<\/li>\n<\/ol>\n

    4-Schritt-Anleitung<\/strong><\/h1>\n
      \n
    1. Ziehen Sie Ihren Visionbody EMS\/EMA-Anzug sorgf\u00e4ltig an. Tragen Sie keinen Schmuck und achten Sie auf Ihre Fingern\u00e4gel. Wenn Sie den Rei\u00dfverschluss auf der R\u00fcckseite des Anzugs schlie\u00dfen, halten Sie den unteren Teil des Rei\u00dfverschlusses mit einer Hand fest und ziehen Sie die Rei\u00dfverschlussschnur vorsichtig nach oben, bis er vollst\u00e4ndig geschlossen ist. Klicken Sie die Visionbody Box an Ihren Anzug, aber dr\u00fccken Sie keine Kn\u00f6pfe. F\u00fcr das Aufw\u00e4rmen brauchen Sie die Box nicht einzuschalten.<\/li>\n
    2. Starten Sie das Video und beginnen Sie mit unserem 5-7min\u00fctigen Aufw\u00e4rmprogramm, das ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings ist.<\/li>\n
    3. Dann starten Sie die Box und stellen das Programm ein:<\/strong>BASIC<\/strong>\u00a0\/\u00a0BASIC 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020min<\/strong>\u00a0\/\u00a0MEDIUM ODER<\/strong> HARD<\/strong>\/ 3s INTENSIT\u00c4T vs. 3s RUHE<\/strong><\/em><\/li>\n
    4. Nach der Einstellung dr\u00fcckst du den Startknopf und startest das Trainingsvideo erneut. Von nun an folgen Sie einfach den Anweisungen des Trainingsvideos und lassen den Anzug seine magische Arbeit tun.<\/li>\n<\/ol>\n

      Wenn Sie sich unwohl oder ersch\u00f6pft f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie jederzeit die Pausentaste dr\u00fccken. Dieses Training soll Ihnen in keiner Weise schaden!<\/p>\n

      Intensit\u00e4t<\/strong><\/h1>\n

      Unsere prozentuale Intensit\u00e4t (%) ist nicht gleichzusetzen mit dem Gewicht (kg), der Geschwindigkeit (km\/h) oder dem Gef\u00fchl der Verbrennung. Sie sind nicht der fitteste Mensch im Haus, wenn Sie die Regler in den Himmel strecken! Machen Sie Ihr Training und sp\u00fcren Sie, dass der Anzug Ihre Muskeln mit einem zus\u00e4tzlichen Druck anspannt. K\u00e4mpfen Sie nicht gegen den Anzug an, indem Sie sich so stark wie m\u00f6glich gegen die Kontraktion stemmen. Machen Sie Ihr Training und lassen Sie die Elektrizit\u00e4t ihre stille Wunderarbeit f\u00fcr Sie tun.<\/p>\n

      \n
      \"\"<\/a><\/p>\n

      \u00dcber \"Unterer R\u00fccken\"<\/strong><\/h1>\n

      T<\/strong>as \"Lower Back\"-Workout ist ein Training, das Ihnen hilft, Verspannungen im unteren R\u00fcckenbereich loszuwerden. Es wurde von einem unserer Kunden inspiriert, der an einem unserer <\/a>w\u00f6chentliche Zoom-Calls<\/a>. Er brauchte einen Trainingsplan f\u00fcr seine Probleme mit dem unteren R\u00fccken. Diese wurden durch langes Sitzen und unzureichende Bewegung verursacht. Wir sind also dem Ruf unserer Kunden gefolgt. Dieses Training ist auch von einem der besten Spezialisten f\u00fcr den unteren R\u00fccken inspiriert, der f\u00fcr Probleme im unteren R\u00fcckenbereich bekannt ist: Dr. Stuart McGill<\/p>\n

      Eine Runde besteht aus 10 \u00dcbungen. Jede Runde dauert etwa 2 bis 3 Minuten. Nach jedem Satz machen Sie eine Pause von 60 Sekunden und beginnen von vorne. Machen Sie 3-5 Runden. Aber denken Sie daran: Dies ist kein schwei\u00dftreibendes Hardcore-Workout. Es ist f\u00fcr Ihre Gesundheit und Ihren unteren R\u00fccken gedacht. Tun Sie, was Sie k\u00f6nnen, und f\u00fchlen Sie sich die ganze Zeit \u00fcber gut. Unser EMS\/EMA-Anzug wird den Rest erledigen.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \n

      Aufw\u00e4rmen, 5min<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

      Beginnen Sie das Warm Up mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede \u00dcbung wird 30 Sekunden lang ausgef\u00fchrt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur n\u00e4chsten \u00dcbung zu wechseln. Wiederholen Sie die \u00dcbungen als Zirkel 2 Mal.<\/p>\n

        \n
      1. Wandern im Ort 30er Jahre<\/li>\n
      2. Hip Lift auf dem Boden '30s<\/li>\n
      3. Wandern im Ort 30er Jahre<\/li>\n
      4. Unterarmst\u00fctz auf dem Boden '30s<\/li>\n
      5. Wandern im Ort 30er Jahre<\/li>\n<\/ol>\n

        Wiederholen Sie die 30s Intervall f\u00fcr insgesamt 2 Runden.<\/p>\n

        \n

        \"Unterer R\u00fccken\"<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        A1: H\u00fcftbr\u00fccke - 8 Wiederholungen
        \nA2: Kniender Unterarmst\u00fctz - 8 Wiederholungen
        \nA3: H\u00fcftgelenk kniend - 8 Wiederholungen
        \nA4: Langer Arm Plank - 8 Wiederholungen
        \nA5<\/strong>: Vogelhunde R\/L - 8 Wiederholungen
        \nA6<\/strong>: Umgekehrter Ausfallschritt L - 8 Wiederholungen
        \nA7: Umgekehrter Ausfallschritt R - 8 Wiederholungen
        \nA8: Marschieren auf der Stelle - 8 Wiederholungen
        \nA9<\/strong>: Einbeiniges Kreuzheben L - 8 Wiederholungen
        \nA10<\/strong>: Einbeiniges Kreuzheben R - 8 Wiederholungen<\/p>\n

        dann 60 Sekunden aktive Pause beim Umhergehen und danach wieder von vorne beginnen. F\u00fchren Sie 3-6 Runden insgesamt.<\/p>\n

        \n

        Erholung, 6min\u00a0<\/strong><\/h1>\n<\/blockquote>\n

        Beginnen Sie das Cool Down mit Ihrem Anzug, aber ohne unsere elektrischen Impulse. Jede \u00dcbung wird 60 Sekunden lang ausgef\u00fchrt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur n\u00e4chsten \u00dcbung zu wechseln. Wiederholen Sie die \u00dcbungen als Zirkel 2 Mal.<\/p>\n

          \n
        1. Taube 60er Jahre rechts \/ 60er Jahre links<\/li>\n
        2. Couch Stretch '60s Rechts \/'60s Links<\/li>\n
        3. Stehendes Beinstrecken 60er Jahre rechts \/ 60er Jahre links.<\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Warum EMS\/EMA-Ausbildung? Willkommen im VTC! Sie k\u00f6nnen mit jedem Fitnessger\u00e4t Muskeln und Ausdauer aufbauen. Das stimmt zwar, aber es ist viel einfacher, Fortschritte zu machen, wenn Sie eine M\u00f6glichkeit haben, jede Bewegung zu belasten, wie mit Lang- und Kurzhanteln... deshalb heben wir in der Regel schwere Langhanteln, anstatt endlos zu [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":243754,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-243753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243753"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243753\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}