{"id":236956,"date":"2021-02-22T13:09:28","date_gmt":"2021-02-22T12:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236956"},"modified":"2021-02-22T13:09:28","modified_gmt":"2021-02-22T12:09:28","slug":"ausgabe-42-eine-28-tage-challenge-die-deinen-korper-umwandelt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/ausgabe-42-eine-28-tage-challenge-die-deinen-korper-umwandelt\/","title":{"rendered":"Ausgabe #42: Eine 28-Tage-Challenge, die Ihren K\u00f6rper ver\u00e4ndern wird!"},"content":{"rendered":"<h1 data-pm-context=\"[]\"><strong>\"<\/strong><em><strong>\"Bei Di\u00e4t-Herausforderungen geht es normalerweise darum, was man nicht essen darf. Aber was w\u00e4re, wenn Sie mit einem Selbstversuch, der Ihnen keine Grenzen setzt, enorme Ergebnisse erzielen k\u00f6nnten?<\/strong><\/em><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Anstatt sich auf\u00a0<\/strong><em><strong>was<\/strong><\/em><strong>\u00a0unsere 28-t\u00e4gige Essens-Challenge legt den Schwerpunkt auf\u00a0<\/strong><em><strong>wie<\/strong><\/em><strong>\u00a0Sie essen. Und die Ergebnisse? Sie k\u00f6nnten umwerfend sein. Langsam zu essen ist eine der wichtigsten Praktiken, wenn es um gute Ern\u00e4hrung geht.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Warum also nicht selbst die Herausforderung des langsamen Essens annehmen? <strong>Wenn Sie es nur 28 Tage lang praktizieren, werden Sie vielleicht schockiert sein, was Sie erreichen k\u00f6nnen<\/strong>-<em><strong>auch wenn Sie sonst nichts \u00e4ndern<\/strong><\/em>.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Langsam und achtsam zu essen kann wichtiger sein als...<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><em>was Sie essen<\/em><\/li>\n<li><em>wenn Sie essen<\/em><\/li>\n<li><em>die Auswahl des \"perfekten Lebensmittels\"<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Das mag jetzt etwas kontrovers erscheinen<\/strong>. Wenn Sie nur Schokoladenkuchen essen, ist die Geschwindigkeit, mit der Sie sie verzehren, nicht Ihr gr\u00f6\u00dftes Problem.<\/p>\n<p>Aber mal abgesehen von den Extremen,\u00a0<strong>Langsames Essen kann die st\u00e4rkste Gewohnheit sein, um den K\u00f6rper grundlegend zu ver\u00e4ndern<\/strong>.<\/p>\n<p>Anstatt herauszufinden, welche Lebensmittel in welcher H\u00e4ufigkeit und in welchen Portionen gegessen werden sollen - alles nat\u00fcrlich wichtige Faktoren - ist das langsame Essen der einfachste Weg, um abzunehmen und sich besser zu f\u00fchlen,\u00a0<em>sofort<\/em>.<\/p>\n<p>Das st\u00e4rkt das Vertrauen und die Motivation, und von da aus kann man immer noch an den Details feilen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Wie kann man langsam essen?<\/h1>\n<p>Langsam und achtsam zu essen ist\u00a0<em>einfach\u00a0<\/em>und<em>\u00a0wirksam<\/em>. Aber die meisten Menschen m\u00fcssen daran arbeiten.<\/p>\n<p>Zum Gl\u00fcck m\u00fcssen Sie es nicht \"perfekt\" hinbekommen. Versuchen Sie stattdessen, \"ein bisschen besser\" zu werden. Sie werden \u00fcberrascht sein, wie effektiv das ist!<\/p>\n<h3>So funktioniert es...<\/h3>\n<blockquote>\n<h3>1. Atmen Sie durch<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Bevor Sie essen, halten Sie inne. Atmen Sie einmal durch.<\/p>\n<p>Nimm einen Bissen. Dann atmen Sie noch einmal ein.<\/p>\n<p>Nimm noch einen Bissen. Dann atmen Sie noch einmal ein.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>2. Eine Minute hinzuf\u00fcgen<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Die meisten Menschen haben zun\u00e4chst panische Angst vor der \"Zeitverschwendung\" beim Essen oder davor, zu lange mit ihren Gedanken und den Ger\u00e4uschen des Knusperns allein zu sein. Au\u00dferdem ist das Leben gesch\u00e4ftig und hektisch. Lange, gem\u00fctliche Mahlzeiten scheinen unm\u00f6glich.<\/p>\n<p>Fangen Sie also klein an. Nehmen Sie sich pro Mahlzeit nur eine Minute Zeit. Oder zwei, oder drei, wenn Sie frech werden wollen.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>3. unnahbar<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Die n\u00e4chste Stufe der Herausforderung: Essen Sie nicht, w\u00e4hrend Sie Auto fahren, fernsehen oder mit Ihrem Telefon spielen. Setzen Sie sich an einen Tisch, nicht auf Ihre Wohnzimmercouch, und essen Sie um Himmels willen nicht im Stehen \u00fcber dem Waschbecken. Versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihre Mahlzeit zu genie\u00dfen.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>4. Richtig kauen<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Machen Sie dieses Experiment: Essen Sie ein vollwertiges Lebensmittel, z. B. eine Apfelscheibe, und z\u00e4hlen Sie, wie oft Sie darauf herumkauen m\u00fcssen, um einen Bissen zu schlucken. Dann nimm einen stark verarbeiteten Snack, wie einen Cracker oder Keks, und z\u00e4hle deine Bisse.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>5. Zwischen den Bissen etwas tun<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Es ist einfacher, sich die Zeit einzuteilen, wenn man eine bestimmte Handlung im Kopf hat, um die Mahlzeiten zu unterbrechen. <strong>Zwischen den Bissen<\/strong>versuchen...<\/p>\n<ul>\n<li><em>Ablegen der Utensilien<\/em><\/li>\n<li><em>einen Schluck Wasser nehmend<\/em><\/li>\n<li><em>jemandem am Tisch eine Frage stellen<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h3>6. Essen genie\u00dfen<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Wenn Sie essen... essen Sie. Genie\u00dfe es. Schmecke es wirklich.<\/p>\n<p>Ist es salzig? S\u00fc\u00df? Beschichtet es den Gaumen? Wie ist die Konsistenz?<\/p>\n<p><strong>Achten Sie bei jedem Bissen auf diese kleinen Details.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<h3>7. Beachte, was deine Essgeschwindigkeit beeinflusst<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>W\u00e4hrend Sie experimentieren,\u00a0<strong>versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Essgeschwindigkeit oder Ihre Konzentration beeintr\u00e4chtigt<\/strong>. Ber\u00fccksichtigen Sie Faktoren wie...<\/p>\n<ul>\n<li><em>mit wem Sie essen<\/em><\/li>\n<li><em>wenn Sie essen<\/em><\/li>\n<li><em>was Sie essen<\/em><\/li>\n<li><em>wo Sie essen<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Sch\u00e4rfen Sie Ihre Praxis<\/h1>\n<p><strong>Achten Sie auf die Essgeschwindigkeit Ihrer Mitmenschen<\/strong>. Beobachten Sie die Person in der Gruppe, die am langsamsten isst, und passen Sie ihre Geschwindigkeit an.<\/p>\n<p>Wenn Sie es eilig haben, legen Sie Ihre Utensilien ab und nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich neu zu konzentrieren.<\/p>\n<p><strong>Lassen Sie sich auf eine experimentelle Denkweise ein und beobachten Sie, was Sie lernen.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Erinnern Sie sich:<\/strong> Jede Mahlzeit ist eine Chance, besser zu werden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Starten Sie eine einfache und effektive Trainingsroutine<\/h1>\n<p>Die Kraft des Trainings in Kombination mit der Ern\u00e4hrung ist unschlagbar! Warum also nicht mal etwas Neues ausprobieren?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">EMS\/EMA-Ausbildung<\/a> ist das einfachste und effektivste Training, mit dem Sie beginnen k\u00f6nnen. Sie werden innerhalb von 28 Tagen Ergebnisse sehen und es ist einfach in Ihr t\u00e4gliches Leben zu integrieren. Es dauert nur zwei Tage oder 20 Minuten pro Tag und trainiert Ihren K\u00f6rper wie ein t\u00e4gliches Training von 60 Minuten!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">Visionbody<\/a> ist das fortschrittlichste EMS\/EMA-Unternehmen weltweit. Und wir bieten nicht nur EMS\/EMA-Training f\u00fcr Trainer und gro\u00dfe Fitnessstudios, sondern auch f\u00fcr Privatkunden zu Hause!<\/p>\n<p>Ja, richtig! Sie k\u00f6nnen jetzt tun <a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">EMS\/EMA-Ausbildung zu Hause<\/a>!! Wenn Sie mehr \u00fcber uns erfahren wollen, schauen Sie sich unsere neue Homepage an <a href=\"https:\/\/vision-body.com\/\">hier<\/a>.<\/p>\n<p>Wir sprechen uns bald! Und lass mich wissen, wie die 28-Tage-Challenge f\u00fcr dich gelaufen ist?<\/p>\n<p><strong>Johannes <\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\"Bei Di\u00e4t-Herausforderungen geht es normalerweise darum, was man nicht essen darf. Aber wie w\u00e4re es, wenn Sie mit einem Selbstversuch, der keine Einschr\u00e4nkungen bei den Lebensmitteln vorsieht, gro\u00dfe Erfolge erzielen k\u00f6nnten?\"   Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen, steht bei unserer 28-t\u00e4gigen Ern\u00e4hrungs-Challenge im Vordergrund, wie Sie essen. Und die Ergebnisse? Sie k\u00f6nnten umw\u00e4lzend sein. 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