{"id":236298,"date":"2021-02-18T16:34:06","date_gmt":"2021-02-18T15:34:06","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236298"},"modified":"2021-02-18T16:34:06","modified_gmt":"2021-02-18T15:34:06","slug":"ausgabe-41-die-wissenschaft-der-exzentrik-und-muskelverspannung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/ausgabe-41-die-wissenschaft-der-exzentrik-und-muskelverspannung\/","title":{"rendered":"Ausgabe #41: Die Wissenschaft der Exzentrik und der Muskelverspannung"},"content":{"rendered":"<h1>H\u00f6ren Sie auf, 100% der Arbeit zu investieren und 40% der Ergebnisse zu erhalten.<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Das klingt verwirrend und ist es auch, es sei denn, Sie verstehen etwas von Exzentrik.<br \/>\nDas Heben von Gewichten macht Spa\u00df und ist gro\u00dfartig f\u00fcr das \"Gramm\", aber wenn Ihr einziger Fokus darauf liegt, mehr zu heben, ohne sich auf die Exzentrik zu konzentrieren, lassen Sie bis zu 60% Ihrer Gewinne auf dem Tisch liegen.<br \/>\nExzentriker trainieren den Streckteil einer Bewegung.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><em><strong>\"Die Hauptfunktion des Muskelgewebes ist die Kontraktion, also das Anheben des Gewichts.<\/strong>.\"  - Fred Hatfield<\/em><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Der absenkende Teil des Hebens ist die exzentrische Dehnung dieses Gewebes.<br \/>\nDas Training der Exzentrik hat viele Vorteile:<\/p>\n<ul>\n<li>20-60% erh\u00f6hte Kraft auf den Muskel<\/li>\n<li>Steigerung von Kraft und Muskelmasse<\/li>\n<li>l\u00e4ngere Zeit unter Spannung<\/li>\n<li>Muskelsch\u00e4den, um neue Zellen zu bilden<\/li>\n<li>Exzentrische \u00dcbungen mit hoher Geschwindigkeit l\u00f6sen mehr Muskelhypertrophie aus<\/li>\n<li>Stabilit\u00e4t der Geist-Muskel-Verbindung w\u00e4hrend der gesamten BewegungWie k\u00f6nnen diese Punkte im Training umgesetzt werden?<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Tempo Exzentriker<\/strong>: F\u00fcgen Sie jeder Hebung eine 3-5 Sekunden lange exzentrische Phase hinzu, w\u00e4hrend Sie die perfekte Position beibehalten.<\/li>\n<li><strong>2-1 Technik<\/strong>: F\u00fcr die konzentrische Phase der Hebung, gehen Sie bilateral und am H\u00f6hepunkt der Bewegung, wechseln Sie zu einem unilateralen exzentrischen mit einem Tempo<\/li>\n<li><strong>Nur Exzenter<\/strong>110% Ihres 1rm und f\u00fchren Sie nur den exzentrischen Teil der \u00dcbung aus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es ist leicht, mehr Gewicht heben zu wollen.<br \/>\nLeider ist das Anheben des Gewichts nur die halbe Miete.<br \/>\nDas kontrollierte, absichtliche und formvollendete Absenken ist der eigentliche Zauber.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Aber Sie k\u00f6nnen diesen Prozess einfacher gestalten...<\/h1>\n<p>Holen Sie sich eines unserer Visionbody Home Systems. In diesem Fall ist die Exzentrik nicht mehr wichtig, weil Sie 90% Ihrer Muskeln aktivieren und nur 40% der Arbeit leisten und 100% der Ergebnisse erhalten.<\/p>\n<p>Ich wei\u00df, es klingt zu sch\u00f6n, um wahr zu sein. Aber es ist so einfach! In diesem Fall ist EMS\/EMA den Trainingstechniken weit \u00fcberlegen. Es macht das Training einfacher. Damit Sie sich auf das konzentrieren k\u00f6nnen, worauf es ankommt. \u00dcbungsausf\u00fchrung und mehr freie Zeit nach dem Training.<\/p>\n<p><strong style=\"caret-color: #000000; color: #000000; font-style: normal;\">Machen wir uns stark. Mit EMS\/EMA!<\/strong><br style=\"caret-color: #000000; color: #000000;\" \/><span style=\"caret-color: #000000; color: #000000; font-family: -webkit-standard; font-size: medium; font-style: normal;\">Johannes,\u00a0<\/span><em style=\"caret-color: #000000; color: #000000;\">Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stop putting in 100% of the work and getting 40% of the results. &nbsp; Sounds confusing and it is unless you understand eccentrics. Lifting weights is fun and great for the \u2018gram but if your sole focus is lifting more, without focusing on eccentrics, you&#8217;re leaving up to 60% of your gains on the table. [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236299,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}