Es ist einfach, effektiv und perfekt f\u00fcr Menschen, die von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie sich gerade in dieser Situation befinden, gibt es vielleicht keinen besseren Zeitpunkt, um diese Trainingsroutinen auszuprobieren. Wir nennen sie \"Trigger-Training\". Sie sind aber auch als intermittierende Workouts, Mikro-Workouts oder Mini-Workouts bekannt.<\/p>\n
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Wir nennen diese Idee, jedes Mal, wenn Sie an einem bestimmten Objekt vorbeigehen oder durch einen Timer daran erinnert werden, ein oder drei S\u00e4tze einer \u00dcbung zu machen, \"Trigger-Trainings<\/strong>.\" (Das ist viel einfacher auszusprechen als \"intermittierend\".)<\/p>\n Viele Trainer f\u00fchren diese Trigger-Workouts schon seit Jahren mit ihren Kunden durch.<\/p>\n Trigger-Training ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, die Fitness und die motorischen F\u00e4higkeiten zu verbessern. Und wie bereits erw\u00e4hnt, k\u00f6nnen sie f\u00fcr bestimmte Gesundheitsaspekte sogar vorteilhafter sein als ein einst\u00fcndiges Training pro Tag (wenn man ansonsten sesshaft ist).<\/p>\n Trigger-Workouts sind auch eine raffinierte Methode, um an Tagen, an denen Sie sonst keine Zeit f\u00fcr ein komplettes Training h\u00e4tten, viele \u00dcbungen zu absolvieren.<\/p>\n <\/p>\n Dies kann zwischen 5 und 10 Minuten dauern.<\/p>\n Bringen Sie eine Art Ausl\u00f6ser an Ihrem Telefon an oder stellen Sie ein beliebiges Trainingsger\u00e4t in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung auf. Immer wenn Sie in die K\u00fcche oder ins Bad gehen und am Ausl\u00f6ser vorbeikommen, machen Sie Ihre kleine Dosis Training.<\/p>\n Jedes Mal, wenn ich an meinen Kettlebells vorbeikomme, mache ich ein paar S\u00e4tze Swings, Snatches oder Presses. In der Vergangenheit hatte ich eine Klimmzugstange in meinem G\u00e4stezimmer und habe jede Stunde ein paar Klimmz\u00fcge gemacht, wenn ein Timer abgelaufen ist. Was auch immer Ihr Ausl\u00f6ser ist, machen Sie es etwas h\u00e4ufiger.<\/p>\n Sie werden also jede Stunde umziehen.\u00a0<\/strong><\/p>\n Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten (wie Millionen andere im Moment), haben Sie gen\u00fcgend Zeit, um konzentriert zu arbeiten. Es gibt Ihnen auch eine kurze, regelm\u00e4\u00dfige Pause von den mentalen Anforderungen der Arbeit.<\/p>\n W\u00e4hlen Sie im Allgemeinen Bewegungen, die viele gro\u00dfe Muskelgruppen beanspruchen (also keine Zeit und keinen Platz f\u00fcr Curls) und die sicher ohne Aufw\u00e4rmen ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Lesen Sie: Es ist nicht der beste Zeitpunkt, um Ihre pers\u00f6nliche Bestleistung im Kreuzheben zu testen.<\/p>\n Denken Sie an \u00dcbungen wie:<\/p>\n Sie k\u00f6nnen auch einige beliebte Dehn\u00fcbungen oder Beweglichkeits\u00fcbungen einbauen.<\/p>\n Lassen Sie sich etwa 3-5 Bewegungen einfallen, und versuchen Sie, eine etwa gleichm\u00e4\u00dfige Mischung aus Ober- und Unterk\u00f6rperbewegungen zu erreichen.<\/p>\n Die genaue Zahl ist dabei nicht entscheidend. Sie versuchen nur, dass sich die k\u00f6rperliche Arbeit leicht anf\u00fchlt. Bleiben Sie auf einem Niveau, bei dem Sie kein \"Brennen\" in Ihren Muskeln sp\u00fcren, und gehen Sie nie bis zum Versagen. Im Allgemeinen ist es besser, 3-5 S\u00e4tze mit jeweils 5-8 Wiederholungen zu machen.<\/p>\n <\/p>\n 9 Uhr:\u00a0<\/strong>5 Kniebeugen, 8 Kettlebell-Schw\u00fcnge, 5 Ausfallschritte (pro Seite)<\/p>\n 10:30 Uhr:<\/strong>\u00a08 Klimmz\u00fcge mit dem Band, 5 Liegest\u00fctze, wiederholt f\u00fcr insgesamt 3 Runden<\/p>\n 12:00 Uhr:<\/strong>\u00a05 Kniebeugen, 5 Kurzhantelreihen (pro Seite), insgesamt 4 Runden lang wiederholt<\/p>\n 13:30 Uhr:<\/strong>\u00a05 Roll-outs auf dem Bauchrad, 5 No-Money-B\u00e4nder, 5 Pull-Aparts, insgesamt 3 Runden lang wiederholt<\/p>\n 15:00 Uhr:\u00a0<\/strong>10 Sekunden seitliche Planke (pro Seite), 5 Kurzhantel-Lunges (pro Seite), wiederholt f\u00fcr insgesamt 2 Runden<\/p>\n 16:30 Uhr:\u00a0<\/strong>5 Kurzhantelreihen (pro Seite), 5 einbeinige Kurzhantel-Liegest\u00fctze (pro Seite), wiederholt f\u00fcr insgesamt 3 Runden<\/p>\n Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie auch nur eine oder zwei \u00dcbungen oder einen einzigen Zirkel ausw\u00e4hlen und diese im Laufe des Tages wiederholen.<\/p>\n Tun Sie es lieber nicht. Wenn m\u00f6glich, verwenden Sie Trigger-Trainings\u00a0mit\u00a0<\/em>ein konventionelles Training und spielen Sie drau\u00dfen.<\/p>\n Diese Trainingsmethode funktioniert am besten, wenn sie mit der Art von Maximalkrafttraining und regelm\u00e4\u00dfigem hochintensivem Training kombiniert wird, das in einem Fitnessstudio durchgef\u00fchrt wird (auch wenn es Ihr eigenes Fitnessstudio ist). Zumindest auf lange Sicht.<\/p>\n Eine sehr gute Kombination ist 2-3 Mal pro Woche eine 20-min\u00fctige EMS\/EMA-Sitzung in Kombination mit 2-3 Tagen Trigger-Training. Innerhalb von 2-3 Wochen werden Sie nicht nur f\u00fchlen, sondern auch sehen, dass Ihr K\u00f6rper viel besser aussehen wird!<\/p><\/blockquote>\n Machen wir uns stark. Mit EMS\/EMA!<\/strong> Wir haben ein Workout-Experiment f\u00fcr Sie... Es ist einfach, effektiv und perfekt f\u00fcr Menschen, die von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie sich gerade in dieser Situation befinden, gibt es vielleicht keinen besseren Zeitpunkt, um diese Trainingsroutinen auszuprobieren. Wir nennen sie \"Trigger-Training\". Sie sind aber auch als intermittierende Workouts, Mikro-Workouts oder Mini-Workouts bekannt. Diese Trainingseinheiten helfen [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236287,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236286"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236286\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}So k\u00f6nnen Sie es tun...<\/h1>\n
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1. Legen Sie einen Ausl\u00f6ser und einen Zeitrahmen fest<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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2. W\u00e4hlen Sie einige \u00dcbungen<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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3. Entscheiden Sie, wie viele Wiederholungen, S\u00e4tze und Zeit Sie daf\u00fcr aufwenden wollen<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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Ein Beispiel f\u00fcr einen Trigger-Trainingstag alle 90 Minuten<\/h1>\n<\/blockquote>\n
M\u00fcssen Sie auf alle anderen Sportarten ganz verzichten?<\/h1>\n
Johannes,\u00a0<\/span>Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"