{"id":236272,"date":"2021-02-18T16:16:22","date_gmt":"2021-02-18T15:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236272"},"modified":"2021-02-18T16:16:22","modified_gmt":"2021-02-18T15:16:22","slug":"issue-34-aktiv-bleiben-auch-mit-dem-unteren-rucken-schmerz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/issue-34-aktiv-bleiben-auch-mit-dem-unteren-rucken-schmerz\/","title":{"rendered":"Ausgabe #34: Aktiv bleiben auch bei Schmerzen im unteren R\u00fccken"},"content":{"rendered":"<div class=\"body markup\">\n<h1>Eines der wichtigsten Dinge, die Menschen mit Kreuzschmerzen tun k\u00f6nnen, ist, im Alltag so aktiv wie m\u00f6glich zu bleiben und regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben.<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bew\u00e4hrt haben sich unter anderem \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Rumpfmuskulatur sowie bestimmte \u00dcbungen aus Pilates, Yoga und EMS\/EMA.<\/p>\n<p>Zu wenig Bewegung kann die Rumpfmuskulatur schw\u00e4chen, die Schmerzen auf Dauer verschlimmern und auch zu anderen gesundheitlichen Problemen f\u00fchren. Aus diesem Grund wird Menschen mit R\u00fcckenschmerzen oft geraten, sich \"mehr zu bewegen\" und \"aktiv zu bleiben\". F\u00fcr diesen Ratschlag gibt es gute Gr\u00fcnde: Zun\u00e4chst einmal lindert regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung nachweislich Schmerzen.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem ist es ratsam, den Alltag so normal wie m\u00f6glich zu gestalten und sich durch die Schmerzen nicht zu sehr einschr\u00e4nken zu lassen. Wenn Sie sich isolieren oder Dinge nicht mehr tun, die Ihnen Spa\u00df machen, wird es noch schwieriger, mit den R\u00fcckenschmerzen fertig zu werden.<\/p>\n<p>Mehr als 100 Studien haben sich mit verschiedenen Arten von Bewegung befasst. Damit ist dies bei weitem einer der am besten untersuchten Behandlungsans\u00e4tze. Bewegung und Sport geh\u00f6ren auch zu den wenigen Behandlungen, die nachweislich R\u00fcckenschmerzen lindern k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Auch wenn Bewegungsprogramme nicht immer zu einem vollst\u00e4ndigen Verschwinden der R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren, lindern sie doch h\u00e4ufig die Schmerzen und verbessern die allgemeine Fitness und Mobilit\u00e4t. Untersuchungen haben au\u00dferdem ergeben, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport die H\u00e4ufigkeit wiederkehrender R\u00fcckenschmerzattacken um fast die H\u00e4lfte reduzieren kann.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Haben Sie keine Angst vor Bewegung und \u00dcbungen<\/h1>\n<blockquote>\n<h3>Folgende Arten von \u00dcbungen haben sich als wirksam erwiesen:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Besondere Programme<\/strong>\u00a0bestehend aus \u00dcbungen zur St\u00e4rkung und Stabilisierung der tiefen Bauch-, R\u00fccken- und Beckenmuskulatur sowie Ausdauertraining und \u00dcbungen zur Dehnung der Waden-, H\u00fcft- und Oberschenkelmuskulatur.<\/li>\n<li><strong>Yoga<\/strong>: Eine alte indische Praxis, die darauf abzielt, Ihr K\u00f6rperbewusstsein und Ihre Gesundheit zu verbessern. Beim Yoga werden in der Regel verschiedene Positionen eingenommen oder bestimmte Bewegungsabl\u00e4ufe ausgef\u00fchrt, um Kraft und Flexibilit\u00e4t, K\u00f6rperbewusstsein und eine gute Haltung zu f\u00f6rdern.<\/li>\n<li><strong>Spazieren gehen<\/strong>: Erste Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Spaziergang oder z\u00fcgiges Gehen (Nordic Walking) R\u00fcckenschmerzen lindern kann, wenn man es regelm\u00e4\u00dfig tut - zum Beispiel alle zwei Tage f\u00fcr 30 bis 60 Minuten.<\/li>\n<li><strong>EMS\/EMA-Ausbildung<\/strong>: Um Muskelschmerzen zu lindern, erzeugt die EMS\/EMA-Stimulation W\u00e4rme, die die Blutzirkulation in diesem Bereich beschleunigt und so den Abtransport von Abfallstoffen unterst\u00fctzt. EMS\/EMA kann Sportlern helfen, Muskelsteifheit, Kr\u00e4mpfe und allgemeine periphere M\u00fcdigkeit zu verringern.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Warum EMS\/EMA bei R\u00fcckenschmerzen?<\/p>\n<p>EMS\/EMA eignet sich hervorragend zur Muskelregeneration und zur Linderung von Muskelschmerzen: Durch die Muskelstimulation wird W\u00e4rme erzeugt, die die Blutzirkulation in diesem Bereich beschleunigt und so den Abtransport von Abfallstoffen unterst\u00fctzt. EMS\/EMA kann Sportlern helfen, Muskelsteifheit, Kr\u00e4mpfe und allgemeine periphere M\u00fcdigkeit zu verringern.<\/p>\n<p>Es hilft bei der Heilung von Muskelverletzungen: Die verst\u00e4rkte Durchblutung tr\u00e4gt dazu bei, dass N\u00e4hrstoffe zum verletzten Teil transportiert werden, wodurch die Erholung der Muskelfasern beschleunigt wird.<\/p>\n<p>Es ist auch eine gute M\u00f6glichkeit, schwache Muskeln zu st\u00e4rken (w\u00e4hrend der Rehabilitation, bei Muskelschwund): Die Muskelkontraktion hat den gleichen Effekt wie die Verst\u00e4rkung einer bestimmten Muskelgruppe. EMS\/EMA kann eine ideale Alternative sein, wenn es nicht m\u00f6glich ist, nat\u00fcrliche Bewegungen auszuf\u00fchren. Zum Beispiel bei einer Verletzung, bei der die Gliedma\u00dfe geschont werden muss. In diesem Fall kann die elektrische Muskelstimulation sicher angewendet werden. Sie belastet das Gelenk nicht, kann aber die Muskeln um das Gelenk herum trainieren, so dass sie nicht abnehmen. Dies beschleunigt die Rehabilitation, da keine zus\u00e4tzliche Zeit f\u00fcr den Wiederaufbau von Muskelmasse aufgewendet werden muss.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Damit es h\u00e4lt<\/h1>\n<p>Damit es auch auf lange Sicht hilft, m\u00fcssen Sie Ihr Trainingsprogramm durchhalten. Das erfordert viel Motivation, und vielen Menschen f\u00e4llt das nach einer Weile schwer - vor allem, wenn sie beruflich oder privat sehr eingespannt sind. Dann ist es wichtig, einen Weg zu finden, das Training in die t\u00e4gliche Routine einzubauen.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Weitere M\u00f6glichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen, sind die folgenden:<\/h3>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>Keine Rolltreppen oder Aufz\u00fcge benutzen und stattdessen immer die Treppe nehmen.<\/li>\n<li>Steigen Sie regelm\u00e4\u00dfig eine Haltestelle vor der eigentlichen Bus- oder Stra\u00dfenbahnhaltestelle aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fu\u00df.<\/li>\n<li>Ich versuche, so viel wie m\u00f6glich zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zu gehen.<\/li>\n<li>Mit einer <a href=\"https:\/\/visionbody.shop\/de\/?v=04c19fa1e772\">EMS\/EMA PowerSuit<\/a> zu Hause und verwenden sie 10-20 Minuten 2-3 Mal pro Woche.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Machen wir uns stark. Mit EMS\/EMA!<\/strong><br \/>\nJohannes, <em>Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung<\/em><\/p>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<table class=\"post-meta big  custom\" style=\"height: 18px;\" width=\"5\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<td class=\"post-meta-item icon\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eines der wichtigsten Dinge, die Menschen mit Kreuzschmerzen tun k\u00f6nnen, ist, im Alltag so aktiv wie m\u00f6glich zu bleiben und regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren.   Zu den Dingen, die nachweislich helfen, geh\u00f6ren \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Rumpfmuskulatur sowie bestimmte \u00dcbungen aus Pilates, Yoga und EMS\/EMA. 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