HIIT ist eine kardiovaskul\u00e4re Trainingsstrategie, bei der sich kurze Phasen intensiver anaerober \u00dcbungen mit weniger intensiven Erholungsphasen abwechseln.<\/p>\n
Mit anderen Worten: Sie trainieren mit h\u00f6chster Intensit\u00e4t f\u00fcr eine kurze Zeit, in der Regel 10-60 Sekunden, und erholen sich dann f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit, in der Regel 2-4 Minuten. Diese intensive Aktivit\u00e4t + Erholungsphase = 1 Intervall.<\/p>\n
HIIT ist der Schl\u00fcssel, wenn es darum geht, die Ausdauer zu steigern, den Stoffwechsel zu erh\u00f6hen, den Insulinspiegel zu regulieren und K\u00f6rperfett zu verlieren. Jedes Training hilft bei der Fettverbrennung, indem es Kalorien verbrennt. Ein intensiveres Training verbrennt mehr Fett... es verbessert auch Ihre Ausdauer, erg\u00e4nzt Ihre Kraftentwicklung und hilft Ihnen, schlank und stark zu werden.<\/p>\n
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HIIT zu lange durchf\u00fchren
\n<\/strong>Wenn Sie HiiT richtig machen, sollte es irgendwo zwischen 4 und 30 Minuten dauern MAX. Mehr sollten Sie nicht schaffen, wenn Sie sich w\u00e4hrend der \"Arbeits\"-Intervalle wirklich anstrengen. Wenn Sie diese empfohlene Zeit \u00fcberschreiten, k\u00f6nnen die Ergebnisse nachlassen.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Ihr HIIT ist zu langsam
\n<\/strong>Beim HIIT sollten Sie w\u00e4hrend der Intervalle mit 80-90% Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Eine geringf\u00fcgige Erh\u00f6hung der Geschwindigkeit in den Erholungsintervallen reicht nicht aus. Um es mit den Worten eines Laien auszudr\u00fccken: Auf einer Skala von 1 bis 10... wenn 10 gleichbedeutend mit dem bevorstehenden Tod w\u00e4re, sollten Sie h\u00f6chstens 8 bis 9 anstreben. Drehen Sie das Tempo hoch!<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Ihre Erholung ist keine Erholung
\n<\/strong>Die meisten Menschen profitieren von einer l\u00e4ngeren Erholungszeit zwischen den Intervallen, damit sie sich gut genug erholen k\u00f6nnen, um w\u00e4hrend des n\u00e4chsten Arbeitsintervalls ein hohes Intensit\u00e4tsniveau zu erreichen. Wenn Sie Ihre Erholungszeit verk\u00fcrzen, werden Sie bald feststellen, dass Ihre Intervallintensit\u00e4t abnimmt. Ruhen Sie sich lange genug aus, um wieder zu Atem zu kommen und Ihre Herzfrequenz zu senken, um die Intensit\u00e4t hoch zu halten.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Zu viel, zu schnell
\n<\/strong>HIIT kann f\u00fcr manche Menschen ein v\u00f6llig neues Konzept sein, so dass nicht jeder auf dem Niveau ist, auf dem er 60 Sekunden lang mit maximaler Intensit\u00e4t trainieren kann. Bauen Sie sich langsam auf, wenn Sie neu dabei sind oder Ihr Fitnessniveau noch nicht so hoch ist. Beginnen Sie mit nur 10 Minuten und reduzieren Sie die Sprintintervalle auf nur 10-15 Sekunden, mit vielen Erholungspausen dazwischen.<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Mehr ist besser<\/strong>
\nNein, mit HiiT ist das nicht der Fall. 2-3 HiiT-Trainingseinheiten pro Woche sind mehr als ausreichend. Einer der gr\u00f6\u00dften Fehler, den die Leute machen, ist, dass sie Tag f\u00fcr Tag Sprints absolvieren und ihrem ZNS (Zentralnervensystem) keine ausreichende Erholung g\u00f6nnen. Und dann wundern sie sich bald, dass Energie und Leistung langsam zum Fenster hinausgehen. G\u00f6nnen Sie sich zwischen den einzelnen HiiT-Sitzungen einen Ruhetag, um optimale Ergebnisse zu erzielen, vor allem, wenn Sie auch Krafttraining betreiben (und das sollten Sie auch).<\/p><\/blockquote>\n<\/p>\n
Aber es gibt einen sichereren Weg, HIIT zu machen...<\/h1>\n
EMS\/EMA-Training war lange Zeit das Fitnesstraining f\u00fcr faule Leute. Doch diese Zeiten sind vorbei, seit Visionbody einen kabellosen Anzug entwickelt hat, der leicht ist und in dem man sich einfach bewegen kann.<\/p>\n
Die Wirkung der einzigartigen Visionbody-Mittelfrequenz-Elektroimpulse tr\u00e4gt dazu bei, dass nicht nur die Hautoberfl\u00e4che, sondern auch das tiefere Muskelgewebe stimuliert wird, was nicht nur die Muskelfasern vom Typ II, sondern auch die schnell zuckenden Fasern vom Typ I anregt!<\/p>\n
Das macht das Training sicherer, denn Sie m\u00fcssen Ihren K\u00f6rper nicht bis an die Grenze belasten, um alle Vorteile des HIIT zu nutzen.<\/p>\n
Aber das Beste an EMS\/EMA und HIIT ist der Zeitrahmen. 5-10 Minuten EMS\/EMA-HIIT entsprechen 30-45 Minuten regul\u00e4rer HIIT-Einheiten. Wenn also Zeit f\u00fcr Sie und Ihr Training eine gro\u00dfe Rolle spielt, dann ist EMS\/EMA die beste M\u00f6glichkeit, Ihr Training zeitlich und effizient zu gestalten.<\/p>\n
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Machen wir uns stark. Mit EMS\/EMA!<\/strong>
\nJohannes, Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Die Chancen stehen gut, dass Sie bereits von hochintensivem Intervalltraining, auch HIIT genannt, geh\u00f6rt haben. HIIT ist eine Strategie f\u00fcr das Herz-Kreislauf-Training, bei der sich kurze Phasen intensiver anaerober \u00dcbungen mit weniger intensiven Erholungsphasen abwechseln. Mit anderen Worten: Sie trainieren mit h\u00f6chster Intensit\u00e4t f\u00fcr einen kurzen Zeitraum, in der Regel 10-60 Sekunden, und erholen sich dann f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum, [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236244,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236243"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236243\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}