Mit diesem Brusttraining f\u00fcr zu Hause wird deine Brust schnell wachsen. Probieren Sie es aus und teilen Sie es mit uns auf Instagram und einem Freund, um zu sehen, wer in 21 Tagen die besseren Brustzuw\u00e4chse erzielt.<\/p>\n
Der Clou dieses Heimtrainings f\u00fcr die Brust ist, dass es Sie durch verschiedene Liegest\u00fctze f\u00fchrt und Sie dabei Ihre Wiederholungszahlen verbessern m\u00fcssen. Es besteht aus drei Wochen mit Test- und Nicht-Test-Tagen, die Ihre Brust schnell aufbauen, w\u00e4hrend Sie die Anzahl der Liegest\u00fctze, die Sie in einem Satz ausf\u00fchren k\u00f6nnen, um die H\u00e4lfte erh\u00f6hen.<\/p>\n
\nFangen wir an...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Bei diesem Liegest\u00fctz-Workout ermitteln Sie zun\u00e4chst Ihre maximale Liegest\u00fctzleistung bis zum Versagen in einem Satz. Danach machen Sie zwei Minuten Pause und versuchen, das Anderthalbfache dieser Zahl im so genannten \"Grinder-Stil\" zu schaffen. Das bedeutet, dass Sie sich zwischendurch ausruhen d\u00fcrfen, aber Sie d\u00fcrfen nicht auf den Boden knien, aufstehen oder mehr als eine Hand vom Boden abheben.<\/p>\n
BLOCK 1 von 5<\/h1>\n
\nTag 1: Max-Test-Tag, ohne den Anzug<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
TEST: Regelm\u00e4\u00dfig Liegest\u00fctze bis zum Versagen<\/strong> (Maximale Wiederholungen mit perfekter Form)<\/p>\n
2min Pause<\/strong><\/p>\n
1,5 x die Wiederholungen des Max-Tests.<\/strong> Sie k\u00f6nnen die Liegest\u00fctzposition halten. Gehen Sie nie in die N\u00e4he des Versagens. Lassen Sie die Knie nie auf den Boden kommen. F\u00fchren Sie alle Wiederholungen durch.<\/p>\n
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Von hier aus starten wir eine Reihe von Trainingseinheiten, bei denen das Ziel darin besteht, eine Liegest\u00fctz-Variante mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen auszuf\u00fchren, die Sie bei Ihren maximalen Liegest\u00fctzen am letzten Testtag geschafft haben. Hier ist es jedoch erlaubt, bei Erm\u00fcdung eine Pause einzulegen, und es wird empfohlen, nicht bis zum Muskelversagen zu gehen, weil...<\/p>\n
...Diesmal \u00fcbernimmt der Visionbody EMS\/EMA Suit<\/h1>\n
Die niedrigen und mittleren Frequenzen des Anzugs liefern den Trainingsreiz, um mehr Muskelfasern zu aktivieren. Sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr Profis!<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n
Bei Profisportlern haben Sie bereits mehr Zugang zu mehr Muskelfasern und die Aufgabe, noch mehr zu bekommen, ist ziemlich schwierig. Aber der EMS\/EMA-Reiz der niedrigen und mittleren Frequenzen ist der Schl\u00fcssel zu mehr Muskelrekrutierung und mehr Leistung.<\/p>\n
Es ist nicht zu bezweifeln, dass EMS\/EMA nur positive Auswirkungen hat. Die Frage ist nur, wie und in welcher Form wir es einsetzen.<\/p>\n
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- \u00a0Der gr\u00f6\u00dfte Teil unseres K\u00f6rpers wird von elektrischen Impulsen gesteuert.<\/li>\n<\/ol>\n
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- Anweisungen des Gehirns k\u00f6nnen direkt \u00fcber die Haut an die Muskeln, das Fettgewebe und die Zellen weitergeleitet werden.<\/li>\n<\/ol>\n
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- Wenn wir nur niedrige Frequenzen verwenden, wie es die heutigen trendigen EMS\/EMA-Ger\u00e4te und medizinischen TENS-Ger\u00e4te tun, sprechen wir nur von Stimulation. Die Nervenenden unter der Hautoberfl\u00e4che reagieren einfach auf die Stimulation. Dies geschieht lokal, unter einem bestimmten Anschlusskopf, je nach Hersteller, an 8-12 gro\u00dfen Muskelgruppen im K\u00f6rper.<\/li>\n<\/ol>\n
Die elektrische Muskelstimulation f\u00fchrt zu einer st\u00e4rkeren und deutlicheren Muskelkontraktion, als man sie willentlich ausf\u00fchren kann. Besonders wichtig ist zu erw\u00e4hnen, dass man mit Hilfe des Ger\u00e4tes gezielt schnelle oder langsame Muskelfasern trainieren kann, da diese mit unterschiedlichen Frequenzen aktiviert werden. Es darf jedoch nicht \u00fcbersehen werden, dass dies zu einer unkoordinierten Kontraktion f\u00fchrt und daher nicht per se die sportliche Leistung erh\u00f6ht. Die Muskelstimulation erzielt nur dann den gew\u00fcnschten Effekt, wenn sie richtig in das Trainingsprogramm integriert wird und wenn auch die mittlere Frequenz verwendet wird.<\/p>\n
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Kehren wir zum Programm zur\u00fcck...<\/h1>\n
Bei den n\u00e4chsten vier Trainingseinheiten m\u00fcssen Sie wieder normale Liegest\u00fctze machen, nur dass Sie dieses Mal Ihre Maximum plus 10 Prozent<\/strong> (am ersten pr\u00fcfungsfreien Tag eines Blocks) 20 Prozent<\/strong> (am zweiten pr\u00fcfungsfreien Tag eines Blocks), oder 30 Prozent<\/strong> (am dritten und letzten pr\u00fcfungsfreien Tag eines Blocks). Auch hier m\u00fcssen Sie diese Liegest\u00fctze nicht ununterbrochen ausf\u00fchren. Sie m\u00fcssen sie einfach nur schaffen, indem Sie 2-3 Wiederholungen vor dem Versagen aufh\u00f6ren und bei Bedarf eine Pause einlegen.<\/p>\n
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\nTag 2, Mit Ihrem Anzug<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
Liegest\u00fctz-Variante<\/a> x Max Reps Ergebnis des letzten Testtages.<\/strong><\/p>\n
2min Pause<\/p>\n
Normale Liegest\u00fctze x Wiederholungen vom letzten Test-Tag + 10% mehr.<\/strong> Gehen Sie nie bis zum Versagen. Machen Sie eine Pause, wenn n\u00f6tig, und f\u00fchren Sie alle Wiederholungen durch.<\/p>\n
\nTag 3, Mit Ihrem Anzug<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n
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