{"id":236227,"date":"2021-02-18T15:47:36","date_gmt":"2021-02-18T14:47:36","guid":{"rendered":"https:\/\/vision-body.com\/?p=236227"},"modified":"2021-02-18T15:47:36","modified_gmt":"2021-02-18T14:47:36","slug":"ausgabe-25-20min-killer-es-beine-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vbtec.com\/de\/ausgabe-25-20min-killer-es-beine-workout\/","title":{"rendered":"Ausgabe #25: 20min Killer-EMS\/EMA-Bein-Workout"},"content":{"rendered":"

Wenn Sie auf der Suche nach einem Beintraining f\u00fcr zu Hause sind, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen, ohne dass Sie Zugang zu einem Fitnessstudio oder Ger\u00e4ten ben\u00f6tigen, dann ist dieses EMS\/EMA-Beintraining genau das Richtige f\u00fcr Sie!<\/h1>\n

Hier haben Sie zwei komplette Optionen f\u00fcr ein Beintraining zu Hause, f\u00fcr das Sie nichts weiter ben\u00f6tigen als unseren Visionbody EMS\/EMA-Anzug, Ihr K\u00f6rpergewicht und ein wenig Platz in Ihrem Wohnzimmer. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg dieses Workouts liegt in seiner Konstruktion.<\/p>\n

Der Schl\u00fcssel zu unserem Killer EMS\/EMA Leg Workout ist die Kombination von drei aufeinanderfolgenden \u00dcbungen f\u00fcr die Beine, die mit sehr wenig Pause ausgef\u00fchrt werden. Die Ruhepause wird durch den Schwierigkeitsgrad bestimmt, mit dem Sie das Workout durchf\u00fchren und Ihren Visionbody EMS\/EMA-Anzug anpassen.<\/p>\n

Wenn Sie ein Anf\u00e4nger<\/strong>Anschlie\u00dfend f\u00fchren Sie jede Bein\u00fcbung 15 Sekunden lang aus und ruhen sich 15 Sekunden lang aus, bevor Sie zur n\u00e4chsten \u00dcbung des Zirkels \u00fcbergehen. Zwischenbericht<\/strong> Die Teilnehmer f\u00fchren jede \u00dcbung 20 Sekunden lang aus, wobei sie nur 10 Sekunden Pause erhalten. Schlie\u00dflich wird die erweiterte<\/strong>Die Teilnehmer f\u00fchren die \u00dcbungen 25 Sekunden lang aus, mit nur 5 Sekunden Pause dazwischen.<\/p>\n

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Wie man die Schaltungen durchf\u00fchrt<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Nach Beendigung der ersten 3 Kraft- und Explosiv\u00fcbungen haben Sie 30 Sekunden Zeit, um sich auszuruhen, bevor Sie zu einem 2-min\u00fctigen Korrektursuperset zur Dehnung der H\u00fcftmuskeln \u00fcbergehen m\u00fcssen. Die H\u00fcften werden beim Beintraining oft \u00fcbersehen. Um die Kraft Ihrer Beine zu maximieren, m\u00fcssen Sie auch an den Schwachstellen arbeiten. Die H\u00fcften sind fast immer der Schuldige f\u00fcr eine verminderte Gesamtkraft der Beine, reagieren aber sehr schnell auf ein wenig zus\u00e4tzliche Aufmerksamkeit bei Ihrem Beintraining. Bei jeder \u00dcbung des Korrekturzirkels werden 30 Sekunden lang \u00dcbungen durchgef\u00fchrt. Nach Abschluss des ersten Korrekturzirkels f\u00fcr die Beine erhalten Sie eine weitere 30-sek\u00fcndige Pause und fahren dann mit dem n\u00e4chsten Zirkel fort.<\/p>\n

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Wie man das gesamte Training durchf\u00fchrt<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Das Training wird fortgesetzt, bis alle 4 Runden absolviert sind. Bei Anf\u00e4ngern und Fortgeschrittenen dauert dies etwa 20 Minuten. Das w\u00e4re dann das gesamte Beintraining. Wenn Sie sich hingegen an ein fortgeschritteneres Niveau wagen, k\u00f6nnen Sie eine zus\u00e4tzliche Runde einlegen, wodurch sich die Gesamttrainingszeit auf etwa 45 Minuten erh\u00f6hen w\u00fcrde.<\/p>\n

F\u00fcr diejenigen, die dieses Beintraining zu Hause selbst ausprobieren m\u00f6chten, ist das Training folgenderma\u00dfen aufgebaut.<\/p>\n

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Einstellen der Visionbody Box und des Anzugs<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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  1. Ziehen Sie Ihren Visionbody EMS\/EMA-Anzug sorgf\u00e4ltig an. Tragen Sie keinen Schmuck und achten Sie auf Ihre Fingern\u00e4gel. Wenn Sie den Rei\u00dfverschluss auf der R\u00fcckseite des Anzugs schlie\u00dfen, halten Sie den unteren Teil des Rei\u00dfverschlusses mit einer Hand fest und ziehen Sie die Rei\u00dfverschlussschnur vorsichtig nach oben, bis er vollst\u00e4ndig geschlossen ist. Klicken Sie die Visionbody Box an Ihren Anzug, aber dr\u00fccken Sie keine Kn\u00f6pfe. F\u00fcr das Aufw\u00e4rmen brauchen Sie die Box nicht einzuschalten.<\/li>\n
  2. Starten Sie das Video und beginnen Sie mit unserem 5-7min\u00fctigen Aufw\u00e4rmprogramm, das ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings ist.<\/li>\n
  3. Dann starten Sie die Box und stellen das Programm ein:<\/strong>\n

    St\u00e4rke<\/strong>\u00a0\/\u00a0St\u00e4rke 1<\/strong>\u00a0\/\u00a020min<\/strong>\u00a0\/\u00a0Mittel<\/strong>\u00a0\/ 3er gegen 3er<\/strong><\/em><\/li>\n

  4. Nach der Einstellung dr\u00fcckst du den Startknopf und startest das Trainingsvideo erneut. Von nun an folgen Sie einfach den Anweisungen des Trainingsvideos und lassen den Anzug seine magische Arbeit tun.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn Sie sich unwohl oder ersch\u00f6pft f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie jederzeit die Pausentaste dr\u00fccken.<\/p>\n

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    Intensit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n

    Unsere prozentuale Intensit\u00e4t (%) ist nicht gleichzusetzen mit dem Gewicht (kg), der Geschwindigkeit (km\/h) oder dem Gef\u00fchl der Verbrennung. Sie sind nicht der fitteste Mensch im Haus, wenn Sie die Regler in den Himmel strecken! Machen Sie Ihr Training und sp\u00fcren Sie, dass der Anzug Ihre Muskeln mit einem zus\u00e4tzlichen Druck anspannt. K\u00e4mpfen Sie nicht gegen den Anzug an, indem Sie sich so stark wie m\u00f6glich gegen die Kontraktion stemmen. Machen Sie Ihr Training und lassen Sie die Elektrizit\u00e4t ihre stille Wunderarbeit f\u00fcr Sie tun.<\/p>\n

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    Los geht's...<\/h1>\n
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    \"\"<\/a> <\/p>\n
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    Schaltung #1<\/h3>\n<\/blockquote>\n
      \n
    • Vordere Kette - Kniebeugen mit K\u00f6rpergewicht<\/li>\n
    • Hintere Kette - Marschieren auf der Stelle<\/li>\n
    • Explosiv - K\u00f6rpergewicht-Explosionsschw\u00fcnge<\/li>\n
    • Pause 30 Sekunden <\/strong><\/li>\n
    • Korrektiv 1 - Superman's x 30 Sekunden pro Bein<\/li>\n
    • Korrektiv 2 - Sumo Squats x 30 Sekunden pro Bein<\/li>\n
    • Pause 30 Sekunden <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
      \n

      Schaltung #2<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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      • Vordere Kette - Bodyweight Reverse Lunges<\/li>\n
      • Hintere Kette - Bodyweight Sprinter Lunges<\/li>\n
      • Explosiv - Kniebeugen<\/li>\n
      • Pause 30 Sekunden <\/strong><\/li>\n
      • Korrektiv 1 - Superman's x 30 Sekunden pro Bein<\/li>\n
      • Korrektiv 2 - Sumo Squats x 30 Sekunden pro Bein<\/li>\n
      • Pause 30 Sekunden <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
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        Schaltung #3<\/h3>\n<\/blockquote>\n
          \n
        • Vordere Kette - Slow-Mo Squats mit K\u00f6rpergewicht<\/li>\n
        • Hintere Kette - K\u00f6rpergewicht DL<\/li>\n
        • Explosiv - K\u00f6rpergewicht Bodenh\u00fcftschwung<\/li>\n
        • Pause 30 Sekunden <\/strong><\/li>\n
        • Korrektiv 1 - Superman's x 30 Sekunden pro Bein<\/li>\n
        • Korrektiv 2 - Sumo Squats x 30 Sekunden pro Bein<\/li>\n
        • Pause 30 Sekunden <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
          \n

          Schaltung #4<\/h3>\n<\/blockquote>\n
            \n
          • Anteriore Kette - Kriechende Lunges<\/li>\n
          • Hintere Kette - Bodyweight Long Leg Bridges<\/li>\n
          • Explosiv - Plyo Lunges<\/li>\n
          • Pause 30 Sekunden <\/strong><\/li>\n
          • Korrektiv 1 - Superman's x 30 Sekunden pro Bein<\/li>\n
          • Korrektiv 2 - Sumo Squats x 30 Sekunden pro Bein<\/li>\n<\/ul>\n

            Ziellinie! Herzlichen Gl\u00fcckwunsch!<\/h1>\n

            Probieren Sie dieses Beintraining zu Hause aus, und wenn Sie ein komplettes Bodyweight-Trainingsprogramm suchen, das Sie ganz ohne Ger\u00e4te durchf\u00fchren k\u00f6nnen, um Muskeln aufzubauen, besuchen Sie den VB20 Training Club oder unseren Youtube-Kanal. Bauen Sie einen muskul\u00f6sen K\u00f6rper mit Ihrem Visionbody Anzug und Trainingsprogramm auf. Wenn Sie einen Freund haben, dem unser VB20 Training Club auch gefallen w\u00fcrde, dann laden Sie ihn doch einfach ein!<\/p>\n

            F\u00fcr weitere Workouts zu Hause oder EMS\/EMA-Bodyweight-Workouts sollten Sie diesen Blog abonnieren und daran denken, Ihre Benachrichtigungen einzuschalten, damit Sie keine neuen Workouts oder Artikel verpassen, wenn sie ver\u00f6ffentlicht werden.<\/p>\n

             <\/figure>\n<\/div>\n

            Machen wir uns stark. Mit EMS\/EMA!<\/strong>
            \nJohannes, Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Wenn Sie auf der Suche nach einem Beintraining f\u00fcr zu Hause sind, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen, ohne dass Sie Zugang zu einem Fitnessstudio oder Ger\u00e4ten haben, dann ist dieses EMS\/EMA-Beintraining genau das Richtige f\u00fcr Sie! Hier haben Sie zwei komplette Optionen f\u00fcr ein Beintraining zu Hause, f\u00fcr das Sie nichts weiter als unseren Visionbody EMS\/EMA-Anzug und [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236228,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-236227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236227"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236227\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}