In diesem Blogbeitrag zeige ich Ihnen, wie Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training angehen sollten, damit Sie diese wichtige Arbeit erledigen k\u00f6nnen, ohne Ihre im Fitnessstudio erzielten Erfolge zu gef\u00e4hrden.<\/p>\n
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\nKraft ist eine der begehrtesten Eigenschaften, die man durch sein Training erlangen kann.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Es ist jedoch ein gro\u00dfer Fehler, Krafttraining mit Ausdauertraining zu kombinieren, was mit einem einfachen Test nachgewiesen werden kann. Anhand der Klimmzug\u00fcbung k\u00f6nnen wir sehen, wie sehr sich ein geringes Ma\u00df an Ausdauertraining auf die Leistung der R\u00fcckenmuskulatur w\u00e4hrend der \u00dcbung auswirken kann.<\/p>\n
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\nDer Test...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
F\u00fchren Sie zun\u00e4chst einen Satz Klimmz\u00fcge im frischen Zustand durch und pr\u00fcfen Sie, wie viele Sie bis zum Versagen ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Es spielt keine Rolle, wann Sie sie machen, aber Sie sollten versuchen, sie zu machen, wenn Sie am ausgeruhtesten sind, um eine echte Zahl zu erhalten. Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Wiederholung so weit wie m\u00f6glich nach unten und nach oben gehen, um Ihr Kinn \u00fcber die Stange zu heben. Notieren Sie, wie viele Klimmz\u00fcge Sie gemacht haben, und machen Sie dann Schluss f\u00fcr heute.<\/p>\n
Kehren Sie am n\u00e4chsten oder \u00fcbern\u00e4chsten Tag ins Fitnessstudio zur\u00fcck, und beginnen Sie dieses Mal, bevor Sie Ihren Satz Klimmz\u00fcge bis zum Versagen ausf\u00fchren, mit einem einfachen Satz von 40-50 Bankh\u00fcpfern. Dieser einfache Test der anaeroben Kraftausdauer reicht aus, um eine gewisse Erm\u00fcdung in den Beinen hervorzurufen und, was noch wichtiger ist, eine Erh\u00f6hung des Blutflusses zu den arbeitenden Beinen w\u00e4hrend der Bewegung zu verlangen. Die Durchblutung wird hier erh\u00f6ht, um die arbeitenden Muskeln w\u00e4hrend dieser anaeroben \u00dcbung so gut wie m\u00f6glich mit Sauerstoff zu versorgen, aber auch, um den Abtransport der Stoffwechselprodukte zu unterst\u00fctzen, die bei einer Muskelkontraktion entstehen und die weitere Arbeit sehr schwierig machen.<\/p>\n
Sobald Sie mit den Spr\u00fcngen fertig sind, stellen Sie sich wieder auf die Klimmzugstange und versuchen, einen weiteren frischen Satz Klimmz\u00fcge bis zum Versagen zu absolvieren. Ich sage \"frisch\", weil dein K\u00f6rper zwar etwas m\u00fcde vom Springen sein kann, deine Lats aber nicht betroffen sein sollten, da sie beim Springen \u00fcberhaupt nicht beansprucht wurden. Ab hier solltest du schnell merken, dass du dich nicht mehr so stark f\u00fchlst wie beim letzten Mal, als du diese \u00dcbung gemacht hast. Woran liegt das?<\/p>\n
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\nDenn Ihr K\u00f6rper wird nie in der Lage sein, allen seinen Herren gut zu dienen...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Er kann zwar den Blutfluss zu den jetzt arbeitenden Lats umleiten, aber nicht so effizient, wie es m\u00f6glich w\u00e4re, wenn die Muskeln der Beine nicht bereits ebenfalls beansprucht worden w\u00e4ren. Aus diesem Grund erm\u00fcden die Muskeln in den Lats viel schneller. Der Versuch, Ihre Kraft in diesem Bereich zu steigern, wird nicht effektiv sein. Sie werden niemals eine Steigerung Ihrer Muskelkraft erreichen, und alle Kraftzuw\u00e4chse, die Sie bis zu diesem Zeitpunkt erzielt haben, werden durch die vorhandene Erm\u00fcdung wieder zunichte gemacht.<\/p>\n
Das macht eine Verbesserung der Kraft nahezu unm\u00f6glich, wenn Sie auf diese Weise trainieren wollen. Wenn Sie Kraftzuw\u00e4chse anstreben, sollten Sie immer versuchen, Ihr Ausdauertraining an einem anderen Tag als Ihr Krafttraining zu absolvieren. Wenn dies nicht m\u00f6glich ist, k\u00f6nnen Sie Ihr Ausdauertraining zumindest nach den Kraft\u00fcbungen durchf\u00fchren. Es ist einfach keine gute Idee, zwischen \u00dcbungen zur Kraftsteigerung hin und her zu springen und den K\u00f6rper gleichzeitig mit Konditionierungs\u00fcbungen zu belasten.<\/p>\n
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\nWenn Muskelhypertrophie und Muskelaufbau Ihr Ziel sind...<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Dann kann ein solches Training Ihnen helfen, mehr funktionelle Gewinne zu erzielen. Das liegt daran, dass Sie immer noch Muskeln aufbauen k\u00f6nnen, indem Sie einfach \u00dcberlastungen erreichen. Was eine niedrigere Schwelle sein mag, ist immer noch eine \u00dcberlast, wie sie vom K\u00f6rper wahrgenommen wird, und daher in der Lage, eine hypertrophe Reaktion auszul\u00f6sen, w\u00e4hrend Sie Ihren K\u00f6rper auffordern, dies in einem erm\u00fcdeten Zustand zu tun.<\/p>\n
EMS\/EMA-Training ist auch eine gute M\u00f6glichkeit, die Muskelhypertrophie zu maximieren. Um die Leistung zu steigern, kann die elektrische Muskelstimulation zu einer st\u00e4rkeren und deutlicheren Kontraktion f\u00fchren, als man es freiwillig kann. Besonders wichtig ist zu erw\u00e4hnen, dass man mit Hilfe des Ger\u00e4tes gezielt schnelle oder langsame Muskelfasern trainieren kann, da diese mit unterschiedlichen Frequenzen aktiviert werden. Es darf jedoch nicht \u00fcbersehen werden, dass dies zu einer unkoordinierten Kontraktion f\u00fchrt und daher nicht per se die sportliche Leistung erh\u00f6ht. Die Muskelstimulation erzielt nur dann den gew\u00fcnschten Effekt, wenn sie richtig in das Trainingsprogramm integriert wird und wenn auch die mittlere Frequenz verwendet wird.<\/p>\n
Wenn wir uns die wohltuende Wirkung der mittleren Frequenzen (im Bereich von 2000-7000 Hz) zunutze machen, wird es wirklich tief und effektiv. Und haben Sie keine Angst vor 2000 Hz !!! In der Medizin wird diese Art von Frequenz zwischen 2.000 und 10.000 Hz verwendet, um eine wohltuende Wirkung auf das Knochengewebe zu erzielen oder einfach nur um Inkontinenz zu heilen.<\/p>\n
Dies ist eine sportlichere und letztlich realistischere Art, den K\u00f6rper zu belasten. Und um Ihren Muskelaufbau am Leben zu erhalten!<\/p>\n
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\nWas bedeutet das alles f\u00fcr Sie?<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Nun, Cardio-Training vermindert Ihre Kraftzuw\u00e4chse erheblich, aber im Falle von Muskelhypertrophie ist es auch hilfreich, um Ihre Muskeln zu erhalten, wenn Sie es richtig kombinieren!<\/p>\n
Mit der richtigen Methode, wie mechanischer Spannung, Widerstands\u00fcberlastung oder EMS\/EMA-Ger\u00e4ten wie dem Visionbody Suit mit gemischten Frequenzen, k\u00f6nnen Sie Ihre Muskelzuw\u00e4chse erhalten!<\/p>\n
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Wenn Sie auf der Suche nach einem zeiteffizienten Trainingstool sind, das Ihre Muskeln schont, anstatt zu altern oder extremes Ausdauertraining zu betreiben, und Sie wie ein Athlet trainiert, damit Sie wie ein Athlet oder eine sehr fitte Mutter aussehen k\u00f6nnen, verwenden Sie den Visiobody EMS\/EMA-Anzug<\/a> und probieren Sie eines unserer funktionellen Trainingsprogramme aus. Verwenden Sie das, was die Profis verwenden, um ohne Muskelverlust durchtrainiert zu werden und in nur 12 Wochen Ihr bestes Aussehen zu erreichen.<\/p>\n
Machen wir uns stark. Mit EMS\/EMA!<\/strong>
\nJohannes, Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Macht Kardio-Training Ihre Erfolge zunichte? In diesem Blogbeitrag zeige ich Ihnen, wie Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training angehen sollten, damit Sie diese wichtige Arbeit erledigen k\u00f6nnen, ohne Ihre im Fitnessstudio erzielten Erfolge zu gef\u00e4hrden. Kraft ist eines der begehrtesten G\u00fcter, die man aus seinem Training ziehen kann. [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236219,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,8,9],"tags":[],"class_list":["post-236218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ems-training","category-endurance-training","category-fat-burn-training"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236218"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236218\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vbtec.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}